Su ritmo cardiaco o pulso, es el número de veces que su corazón late en un minuto. Cada vez que el corazón se contrae, la sangre es forzado a salir de las cavidades del corazón y en el torrente sanguíneo. Durante el ejercicio, la velocidad de la frecuencia cardíaca aumenta para mantenerse al día con el aumento de la demanda de oxígeno de los músculos que están trabajando. Cuanto más rápido se mueve, y el más alto es el nivel de intensidad del ejercicio, más rápido late el corazón en respuesta.
Ritmo cardíaco objetivo
El nivel de ejercicio que afecta al corazón tasa se determina con una fórmula basada en la edad. Reste su edad de 220 para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, el RCM es de 180 latidos por minuto. Este es el más alto nivel de intensidad de ejercicio que se recomienda para un niño de 40 años. Su meta de ritmo cardíaco es un porcentaje de su MHR. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un pulso ejercicio entre el 60 y el 90 por ciento de su MHR. Multiplique su MHR por 0.60 y 0.90 para el cálculo de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Por ejemplo, 180 veces 0,60 y 0,90 es igual a un rango objetivo de frecuencia cardíaca de 108-162 latidos por minuto.
| Heart tasa de cambio
Una sesión de ejercicios en un nivel de intensidad entre el 60 y el 90 por ciento de su MHR mejora su frecuencia cardíaca en reposo. Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco se eleva para dar cabida a la necesidad de más oxígeno. Con el entrenamiento, el corazón se vuelve más eficiente con cada latido, lo que significa que tiene que bombear menos veces para mover el mismo volumen de sangre.
Directrices
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio cardiovascular en la mayoría de los días de la semana durante al menos 20 a 60 minutos. Usted puede acumular ejercicio en sesiones de 10 minutos durante todo el día. Elija ejercicios que sean consistentes y rítmica, como caminar, montar en bicicleta, remo y natación, en lugar de ejercicios de entrenamiento de fuerza, que también debe ser parte de la semana, pero tienen un efecto diferente sobre la frecuencia cardiaca. Tu corazón no sabe que el ejercicio se realiza, por lo que seleccionar las actividades que le gustan y las que usted va a hacer en la mayoría de los días de la semana.