Cómo fortalecer los tobillos, los arcos y soportes para Dance

Si usted es un bailarín de ballet que está esperando para ir en pointe o eres un amante de las clases de danza aeróbica, los pies son la base de todos sus movimientos. Si usted tiene los tobillos débiles, arcos bajos o algún otro tipo de problema en el tobillo y el pie, que va a ser más difícil de hacer todos los movimientos de otros bailarines están haciendo. Aunque siempre hay que consultar a un podólogo o fisioterapeuta cuando usted está teniendo dolor en el pie, algunos estiramientos básicos y ejercicios de fortalecimiento le ayudará a conseguir los pies más fuertes. Instrucciones
1

caminar descalzo tanto como sea posible. Usted realmente no tiene que usar zapatos cuando estás dentro, y caminar descalzo le permite construir más músculo naturalmente hasta en los pies. Si usted es un corredor, también considere correr descalzo o con un par de zapatos minimalistas.
2

Point y flexione los pies. Este simple ejercicio le ayuda a desarrollar un arco natural en los pies. Siéntese con las piernas delante de usted. Flexiona el pie hacia usted hasta que pueda y luego apunte hacia el suelo en la medida que pueda. Haga esto por varios minutos, varias veces al día, manteniendo el punto por 30 segundos a la vez. Hacer que el ejercicio aún más intensa mediante la celebración de una banda de ejercicio contra la bola de su pie, sujetando los extremos de la banda en sus manos como usted punto y flex.
3

estirar su pie hacia arriba contra una pared para alargar los músculos y los ligamentos en la parte inferior de sus pies. Coloca tus manos sobre una pared, coloque sus dedos a lo largo de la pared y mantener el talón en el suelo. Inclínate un poco hacia adelante para hacer el tramo más profundo.
4

Practice "relevamientos" que ya podría estar haciendo en la clase de ballet. Esencialmente, se trata de una variación de la danza en el movimiento normal de conseguir en su pie, con los tobillos y dedos de los pies se extendió amplia "puntillas." - La "primera posición" posición de ballet - y luego levante el talones, colocando el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies. Hacer que el ejercicio aún más estrictas, de pie con las puntas de los pies en una escalera, que permite a sus talones caigan por debajo de la altura de la escalera.
5

pararse en un pie, para ayudar a desarrollar más fuerza en el tobillo, así como el equilibrio. Cuando usted puede estar parado con éxito en un pie durante 30 segundos, trate de hacer relevamientos con un pie elevado.