Cómo maximizar el salto vertical

Si bien la genética juega un papel en la altura de su salto vertical, determinación y técnicas de entrenamiento específicos pueden hacer maravillas, incluso para aquellos que poseen poco talento natural. Una vez que haya encontrado una buena rutina, debe atenerse a ella para ver los resultados. El enfoque más común consiste en centrarse en los ejercicios pliométricos única - la práctica de ejercicio para producir movimientos rápidos y poderosos - pero, según Sport-Fitness-Advisor.com, que es mejor hacer una combinación de entrenamiento con pesas y pliometría. Instrucciones
1

calentamiento completo antes de comenzar su entrenamiento para evitar lesiones y calambres musculares. Hacer cardio durante cinco minutos, como trotar o caminar en su lugar. Evite hacer estiramientos estáticos ya que esto sólo servirá para que los músculos débiles e inestables. En su lugar, se centran en el estiramiento dinámico. "Estirar los músculos en movimiento, por el contrario, una técnica conocida como el estiramiento dinámico o dinámica de calentamiento, aumenta la potencia, flexibilidad y rango de movimiento", según un artículo de octubre de 2008 en el New York Times.

2

Squat. Este puede ser el ejercicio más importante para mejorar su salto vertical. Utilice la técnica adecuada o puede hacer más daño que bien. Considere la posibilidad de tener un observador cualificado con usted. Coloque una barra sobre su espalda y completar 10 repeticiones. Haz dos series de 10 repeticiones. Los principiantes deben usar ningún peso.
3

Lunge. Mantenga las pesas en las manos y dar un paso hacia delante, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Asegúrese de que el ángulo de las rodillas es no más de 90 grados. Los principiantes deben usar sin pesas. Completa 10 repeticiones con cada pierna. Haz dos series de 10 repeticiones.
4

Step up. Estar delante de una caja o una silla que es de 1 1/2 pies de alto y caminar arriba y abajo, con una pierna a la vez. Completa 10 repeticiones con cada pierna. Haz dos series de 10 repeticiones. Mantenga las pesas en las manos o una barra sobre los hombros. Los principiantes deben usar ningún peso.
5

hacer aumentos de la pantorrilla. Párese ancho de los hombros en algo que permite a los talones a ser una pulgada por encima del suelo. Mantenga las pesas en las manos o una barra sobre los hombros y subir sobre las puntas de sus pies tan alto como puedas 10 veces. Haz dos series de 10 repeticiones. Los principiantes deben usar sin pesas ..
6

natación, hacer flexiones, flexiones y abdominales. "Se ha demostrado que las armas contribuyen un promedio del 10 por ciento de la velocidad de despegue durante un salto", según Sport-Fitness-Advisor.com
7

Acabado con saltos de la caja después de su rutina de entrenamiento de fuerza . Alterna entre las cajas altas y bajas.
8

Estire su espalda baja y saltar la cuerda todos los días.