salto de punto a punto le ayudará a aumentar la rapidez con que puede moverse en diferentes direcciones. Coloque una serie de cinco puntos sobre una estera, con los puntos dispuestos en un patrón. Usted debe saltar de punto a punto en diferentes patrones. Por ejemplo, en un patrón, que empiece con cada pie en un punto diferente en un lado de la colchoneta, saltar con los dos pies en un solo punto en el centro y, a continuación, saltar a dos puntos más en el otro extremo de la estera. También puede utilizar una escalera para mejorar su agilidad. Coloque una escalera en el suelo. Corre por la escalera. Comience simplemente poner los pies a través de los peldaños. Entonces, el trabajo sobre el cruce de los pies sobre la otra mientras se ejecuta a través de la escalera.
Velocidad
Sprint implica corriendo tan rápido como puedas. Mediante la práctica de carreras de velocidad, usted puede aumentar su velocidad de carrera, sobre todo en los deportes cortos. Sprint durante unas seis a ocho segundos a la vez. Varíe la intensidad de la carrera en cada intervalo. Añadir un poco de resistencia mientras se ejecuta ayudará a construir su fuerza en las piernas. Con el entrenamiento de arnés, se adjunta un arnés para el cuerpo, otra persona se aferra a la silla. A continuación, se corre tan rápido como sea posible con el arnés que proporciona resistencia. Aumentar la intensidad para aumentar su velocidad de sprint. Puede aumentar la velocidad de su cuerpo, haciendo movimientos rápidos con sus extremidades, mientras que bajo la resistencia. Por ejemplo, usted puede levantar pesas ligeras muy rápidamente para aumentar la velocidad de movimiento de los brazos. Evite el uso de pesos que usted lucha para levantar, para que no se lastime. Sólo levantar pesos pesados lentamente.
Combinados
Muchos ejercicios de velocidad y agilidad, como el taladro pelota de tenis implicar. Párese un par de pies de distancia de una pareja sosteniendo una pelota de tenis. La pareja deja caer la pelota de tenis y entonces debe lanzarse y agarrarlo antes de que toque el suelo por segunda vez después de rebotar. Usted puede aumentar su velocidad de piernas y agilidad, agrupando tres anillos en el suelo, 6 pulgadas de distancia. Mueva sus pies rápidamente en diferentes anillos con diferentes patrones. Por ejemplo, coloque el pie derecho en el centro del ring. Coloque el pie izquierdo en el primer anillo. A continuación, mueva el pie derecho en el último anillo. A continuación, poner el pie izquierdo en el anillo central. A continuación, coloque el pie derecho fuera de la pista y permanecer en esa posición de equilibrio antes de invertir el proceso.
Técnica
Cuando usted está entrenando en la temporada baja, debe realizar ejercicios de velocidad y agilidad regulares una a tres veces a la semana, de acuerdo con la Universidad de Notre Dame. Entonces, usted puede evitar perder su habilidad. Pre-temporada, realice ejercicios de dos a cuatro veces a la semana. En la temporada, sólo tiene que realizar una o no ejercicios por semana para conservar su energía para el evento deportivo. Taladros debe realizarse con un énfasis en la calidad, no la cantidad, para ayudar a desarrollar la forma apropiada para cada ejercicio. Entrenamiento de la velocidad se realiza mejor en el inicio de la sesión de entrenamiento para que tenga energía suficiente para mover a la velocidad máxima.