estirar los flexores de la cadera es de vital importancia para el calentamiento de ellos y asegurar que sean lo suficientemente flexibles para realizar ejercicios sin lesiones. Comience parándose dos metros por delante de la rodilla-alta banca o escalón. Ponga el pie derecho en el banco con la rodilla doblada, manteniendo la pierna izquierda estirada y la izquierda de pie plano en el suelo. Descanse sus manos en las caderas para la estabilidad y poner lentamente las caderas hacia delante, aumentando la curva de la rodilla derecha, hasta sentir un tirón en los lados de sus caderas. Sostenga durante 15 segundos, luego de intercambio de pierna y repita.
Incline Sit-ups
Incline abdominales requieren fuerza existente en los músculos del estómago, pero cuando se hace con regularidad que puede mejorar notablemente la fuerza y la estabilidad de los flexores de la cadera. Para realizar el ejercicio mentira sobre su espalda en un banco inclinado con sus crías colgando sobre el borde en el extremo superior, con las rodillas flexionadas, y cruzan los brazos sobre su pecho. Traiga su parte superior del cuerpo hacia sus muslos con un movimiento controlado sesión luego baje lentamente hacia abajo. Repita hasta que está fatigado.
Palanca Flexión de Cadera
Este ejercicio utiliza el equipo de la placa de pie la palanca que se encuentra en los gimnasios o centros de salud. La palanca proporciona resistencia de los flexores de la cadera para trabajar en contra - el aumento de su potencia y resistencia. Párese de lado de la palanca de piernas y colocar la pierna más cercana contra el acolchado, apoyando su peso sobre la otra pierna. Traiga su rodilla lo más alto que pueda contra la resistencia de la palanca para flexionar la cadera, luego baje la rodilla hacia abajo para enderezar la pierna detrás de usted y extender la cadera. Repita el ejercicio hasta que está fatigado en ambas piernas
Poder Pikes ruedas
Este ejercicio se realiza con los pies atados a una rueda de la energía -. Una pequeña rueda con una varilla a través del centro y el pie se apoya con correas en cada lado. Antes de intentar el ejercicio asegúrese de que los brazos y los músculos de la base son lo suficientemente fuerte como para mantener su cuerpo en una posición de flexión de brazos completo durante al menos 1 minuto. Comience atando los pies en los reposapiés de ruedas eléctricas y la adopción de un empujón lleno up, con el peso del cuerpo distribuido uniformemente entre sus manos y la rueda de poder. Mantenga las piernas rectas y gire la rueda de la energía hacia sus manos, levantando las caderas y las nalgas hacia arriba hacia el techo. Lentamente gire la rueda hacia atrás a la posición inicial y repita hasta que se agote.