velocidad al caminar, no es fácil y rápido. Usted toma el ritmo a medida que mejore su condición física. Marchadores verdaderos mantienen un 5 - a la velocidad de 9 kilómetros por hora, según el Centro de Salud de Tang de la Universidad de Berkeley. Sin embargo, usted puede empezar a un paso ligero 3 - a 3,5 mph ritmo - que va a cubrir una milla en unos 17 a 20 minutos. Los entusiastas del fisiculturismo deben aspirar a 3,5 y 4,5 kilómetros por hora, y se puede aumentar la velocidad mediante la adición de intervalos a ritmo de carrera a pie para aumentar la resistencia y entrenar a sus músculos para ir rápido. Si usted está caminando a tomar peso, tenga en cuenta que usted va a quemar alrededor de 100 calorías por hora de velocidad caminando, dependiendo de su ritmo y el peso corporal.
Fast Form
No se limite a volar fuera de la puerta y batir por el sendero. Use una buena forma de darse cuenta de los beneficios de velocidad del coche y evitar lesiones. Las reglas de la marcha atlética requerir competidores tengan contacto con el suelo en todo momento - cuando un pie empuja, los otros toques hacia abajo. A medida que su talón toca el suelo, la pierna delantera sigue recto hasta el tronco ha pasado por encima. Empuja con los dedos del pie y rodar a través de sus pasos mientras respira de manera uniforme y mantener los músculos abdominales y los glúteos apretados. Armas permanecen cerca de sus lados - sin aletear, pero puede oscilar ellos, front-to-back rápido, aumentando su ritmo. Mantenga su pecho levantado y abierto, con los hombros hacia abajo y atrás, la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. No arquee la espalda baja.
Prep su cuerpo
Buena forma de caminar de la velocidad requiere, tobillos fuertes, flexibles, los pies, los flexores de la cadera y los músculos de la base . EE.UU. World Cup entrenador David McGovern recomienda ejercicios específicos para mejorar el movimiento y la velocidad de las carreras de fitness para mejorar alrededor de la pista. Trate de tramos cortos de talón y punta pie, alternando pasos hacia adelante, los dedos o los talones en, y los dedos del pie o los talones hacia fuera, y aumentar su distancia. Pie de cruce y el torso-torsión en un simulacro de vid mejora la agilidad y la flexibilidad del núcleo. Caminar y correr hacia atrás, patear traseros y alta paso a paso en su lugar ayudar a su velocidad y los isquiotibiales. Caminar estocadas fortalecen los quads y los flexores de la cadera abiertos. Supermans, abdominales oblicuos y tablones funcionan realmente su núcleo. Variar la velocidad a pie entrenamiento haciendo planchas y abdominales sobre una pelota de estabilidad.
Beneficios de un buen paseo
Intensifique su diario deambular de pronta a darse cuenta de los beneficios para la salud de un programa de caminar rápido en el corto plazo. Trate de intensidad al menos moderada para desafiar el sistema cardio-respiratorio para que pueda contar su velocidad camina como aeróbic. Velocidad de marcha baja la presión arterial y los niveles de colesterol, construye huesos y la fuerza muscular, aumenta la energía y la resistencia, protege las articulaciones de los efectos de correr y correr, reduce el riesgo de enfermedades graves como la diabetes y el cáncer de mama, y le ayuda a tomar - - o mantener - libras no deseadas fuera. Consulte con su proveedor de atención médica si tiene una condición médica, como la artrosis o enfermedad cardiovascular, antes de saltar en un programa de velocidad de caminar. El dolor post-caminata en los pies, las rodillas, las caderas o la espalda baja puede ser señal de una necesidad de zapatos correctivos.