Al utilizar aletas para patear ejercicios, usted puede tener una mejor idea de la forma en el agua, de acuerdo con Brent Manley y Lucia Colbert, autor de "El Todo Triathlon Training Book." Use aletas con un patinete para trabajar en una rápida rotación de los pies o las patadas cortas rápidas. Por ejemplo, nadar dos vueltas, o 100 yardas, y practicar la patada aleteo sin usar los brazos. Suplentes Otra perforación brazadas con patadas. Comience el ejercicio con tres golpes de estilo libre - brazo izquierdo, brazo derecho, brazo izquierdo - y luego girar a la derecha en la tabla flotadora y patada de seis cargos. Gire de nuevo a su frente, la ejecución de otros tres golpes. Gire a la izquierda y la patada de seis cargos. Repita esta secuencia para 100 yardas.
Vertical Kicking
verticales ejercicios de patadas le animará a utilizar la forma correcta de la patada agitada o patear con las piernas totalmente extendidas, los tobillos relajados y los pies en punta. Comience estos ejercicios mientras usa las aletas, a partir de la parte profunda de la piscina, donde los pies no pueden tocar el fondo. Colóquese verticalmente en el agua y cruzar las manos sobre el pecho. Comience patadas y centrarse en mantener la barbilla por encima de la superficie del agua. Dirige tu mirada frente a usted con la nariz apuntando hacia delante. Evite adelante o hacia atrás magra, la alineación de la pelvis directamente debajo de los hombros.
Deep Water Training
Finning en posición cuerpo sentado en forma de L en una profunda agua va a construir su núcleo músculos estabilizadores. Aplique suavemente una tabla flotadora en frente de usted para la flotabilidad. Siéntese en la parte profunda de la piscina como si estuviera sentado en un asiento de seguridad. Utilice una patada agitada para impulsarse hacia delante con la espalda empujando contra la resistencia del agua. Mantenga sus hombros alineados directamente sobre las caderas. Esta posición de arrastre no sólo trabaja los glúteos y las piernas, sino que también fortalece los abdominales como a mantener la postura sentada.
Consejos y equipamientos
La longitud tradicional para aletas rangos de seis a ocho centímetros, según el sitio web Internacional waterart Fitness. Aletas de buceo tienden a ser más largas y anchas. Si usted es un nadador novato o las piernas no son lo suficientemente fuertes, puede utilizar aletas o aletas que son cuatro a seis pulgadas de largo acortados. Evitar aletas que son apretados o demasiado pequeña, lo que puede causar calambres musculares. Realizar un calentamiento adecuado con la pierna dinámica se extiende antes de realizar ejercicios de aleteo. Hidratar a menudo.