Cómo mejorar un ponderado Chin-up

Chin-ups son un excelente ejercicio de peso corporal compuesto que se puede hacer aún más difícil con el peso adicional. Ya sea que usted está usando un cinturón de lastre, una mochila de peso o ir de la vieja escuela y con una mancuerna entre los pies a medida que levanta el peso adicional proporciona una forma eficaz de aumentar la fuerza de sus bíceps y espalda superior. Si bien es común para golpear una meseta barbilla-para arriba, hay una variedad de técnicas que puede utilizar para aumentar el número de repeticiones o la cantidad de peso que puede transportar. Instrucciones
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Aumente su fuerza de agarre. Un apretón más fuerte puede hacer una gran diferencia tanto en el número de repeticiones que usted puede hacer y la cantidad de peso adicional puede llevar. Usted puede aumentar su fuerza de agarre con los nudillos flexiones, pesas pesadas de mango y el equipo agarre especializada.
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Evite entrenar al fallo. Cada representante de la barbilla-up se realiza se debe hacer con la técnica y la velocidad adecuada. A menudo, cuando se intenta tirarse hacia arriba "sólo una vez más", su forma se rompe. Cuando esto sucede, los bíceps, espalda y músculos de los hombros no reciben todos los beneficios de un representante adecuado, e incluso se puede tensar los ligamentos. Realice cada barbilla lentamente y con la técnica adecuada - sobre todo cuando se usan pesos adicionales - y evitar los accesos directos, como llevando las rodillas hacia el pecho o arquear la espalda y los hombros a medida que tire hacia arriba
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Permita que su cuerpo tenga tiempo adecuado de recuperación entre las series. En general, debe descansar durante tres a cinco minutos entre las dominadas por grupos para que los músculos se recuperen. Con el tiempo, usted debería ser capaz de aumentar el número de repeticiones por serie hasta que pueda noquear a diez o incluso veinte chin-ups en un único conjunto.
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Alterne su formación. Lleve a cabo un gran número de sesiones de la barbilla-para arriba para un mes, después volverla dramáticamente la siguiente. Por ejemplo, si ha realizado cuatro o cinco sesiones dominadas por semana durante un mes, se seguiría que el próximo mes con sólo una sesión a la semana. La carga de trabajo reducida y el tiempo de recuperación adicional puede resultar en un mejor desempeño.