pose El barco es un excelente ejercicio para los abdominales y los muslos internos. Siéntese con las piernas extendidas hacia delante de usted. Apoye la espalda 45 grados y coloque las manos en el suelo debajo de sus hombros. Mire para arriba un poco para el cuello está alineado con la columna vertebral, por lo que su baja de la espalda es plana. Aprieta los muslos y levante las piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados del suelo. Usted será mantener el equilibrio sobre los "huesos de sentarse" de los glúteos.
Vez que usted puede mantener esta posición con la espalda recta y los hombros hacia atrás, levante las manos del suelo y extenderlos hacia el exterior de las rodillas . Esta es la pose de barco completo. Usted puede sostener sobre sus piernas al principio para conseguir el equilibrio, pero trate de dejar ir y que mantenga los brazos en el aire. Tome cinco respiraciones lentas y profundas y salir por la nariz. Luego, baje suavemente las piernas en el suelo y sentarse con la espalda recta.
Locust Pose pose
Locust fortalecerá los glúteos, la columna vertebral y los músculos de la espalda baja. Es posible que desee mantener esta posición durante una o dos respiraciones en un comienzo, ya que puede ser muy difícil. Pero con el tiempo, esta pose puede sostenerse fácilmente durante cinco respiraciones o más.
Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apriete los glúteos y las nalgas como si tratara de exprimir un cuarto. Extienda las piernas hacia arriba y hacia atrás mientras apuntando sus dedos. Al mismo tiempo, levante el pecho y los brazos en el suelo. Tire los hombros hacia atrás y mirar hacia abajo, permitiendo que el cuello sea una prolongación recta de la columna vertebral. Mantenga la posición durante cinco respiraciones por la nariz. Baje hasta el suelo, y repetir.
Tabla lateral con elevación de la pierna
tabla lateral trabajará los músculos abdominales oblicuos en la cintura y el exterior muslos si lo hace la variación con la elevación de la pierna. Coloque su mano derecha en el suelo y girar hacia un lado para el pie derecho está en el piso, las caderas se levantan y la pierna izquierda está en la parte superior de la derecha. Levante su brazo izquierdo hacia el techo, en línea con los hombros y los pies por lo que su cuerpo forma una T. (Nota: Es posible que desee mantener la rodilla abajo en el suelo cuando el aprendizaje de este ejercicio, ya que puede producir tensión en la muñeca, el brazo y el hombro .)
Gire la cabeza y mira hacia el techo o el dedo pulgar izquierdo y levante la pierna izquierda unos pocos centímetros en el aire para activar los músculos del muslo oblicuas y exterior. Asegúrese de que las caderas permanezcan escondidos y la espalda se mantiene plana. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones y luego cambiar cuidadosamente lados. Haga lo mismo con el número de respiraciones por cada lado.