Arrodillarse en tu lecho y sentarse sobre los talones, con un pie cruzado sobre el otro, suelas hacia arriba. Dibuja tu ombligo hacia adentro para tonificar el abdomen, y alargar la columna vertebral por lo que sus ascensores del pecho y usted está sentado de altura. Descanse sus manos en las piernas y relajar los hombros. Enfoque su mirada en la punta de la nariz.
Tome una respiración profunda, a continuación, abra bien la boca, saca la lengua y diga "ah". Usted sonará como un león rugiente. Volver a la respiración regular durante un par de rondas.
Repita la secuencia de cuatro veces.
Re-cruza los tobillos hacia otro lado y repita la secuencia completa de un total de cinco rondas.
Stretch
Siéntese cómodamente en el tatami. Mire para arriba lo más alto posible. Mira hacia abajo lo más bajo posible. Repita cuatro veces. Parpadea unas cuantas veces.
Mira hasta el final a la izquierda. Mira todo el camino a la derecha. Repita cuatro veces. Parpadea unas cuantas veces.
Strain lanzamiento
apretar los ojos cerrados mientras puedas fuerza. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego suelte rápidamente. Blink un par de veces.
Tratak
Tratak, o "mirada fija", es una técnica de meditación que estimula los nervios ópticos y calma el sistema nervioso. Con el puño cerrado y el pulgar hacia arriba, extender el brazo derecho delante de usted. Alinear la uña del pulgar de un objeto distante. Centrarse en la uña del pulgar.
Ahora, se centran en el objeto distante. Enfoque espalda a usted en miniatura, y luego de nuevo en el objeto distante. Repita tres veces más.
Ojeras
Acuéstese sobre su colchoneta de yoga con los brazos un poco lejos de su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Cierre suavemente los ojos e imagina un gran reloj está directamente encima de usted. A partir de las 12 horas, poner los ojos a una, luego 2, luego 3, todo el camino de vuelta a 12. Mantenga cada posición durante 10 segundos. Repite en la dirección opuesta, de 12 a 1.
Luego, frote las manos y coloque las palmas de las manos sobre los ojos calentado durante unos 60 segundos. "Palmas de las manos", como se le llama, se relaja el sistema nervioso entero.