Estiramiento dinámico
estiramiento dinámico implica esfuerzo activo muscular, ritmo y velocidad de movimiento para iniciar un tramo. A diferencia de los estiramientos estáticos, la posición final no se lleva a cabo en el estiramiento dinámico, y evitar movimientos de rebote. Este tipo de estiramiento implica más acciones específicos de deportes y reduce la tensión muscular que puede causar un aumento en la incidencia de desgarros musculares. Ejemplos de estiramientos dinámicos están caminando estocadas y círculos con los brazos.
Pie gira
Tus pies juegan un papel crítico en la vertical de salto porque la fuerza generada primero se mueve a través de los pies. Rollos de pie permiten el movimiento en diferentes planos de movimiento, que aumenta la flexibilidad. Párese derecho sobre una superficie blanda, y rodar suavemente el pie lateralmente lejos de su cuerpo. Mantenga el talón en contacto con el suelo, y lentamente círculo de los bordes exteriores de los pies mientras eleva los dedos de los pies debajo del pie. Abra completamente todas las uniones, empujando a través de la parte superior del pie. Permita que su rodilla se desplace hacia la línea media del cuerpo, mientras que dando vueltas alrededor. Terminar con el talón tocando el suelo.
Scorpion Drill
El taladro escorpión mejora el movimiento de la columna torácica y articulación de la cadera. Las actividades como sentarse y correr mantienen los flexores de la cadera estrecha, que puede prevenir la extensión de cadera, un elemento crucial en el mantenimiento de la mecánica de salto adecuado. Acuéstese boca abajo con los brazos hacia fuera de los lados. Permita que su cabeza para descansar en el suelo, mirando en cualquier dirección, y recoger la pierna del lado donde se dirige tu rostro. Mover la pierna en el lado opuesto de su cuerpo hacia el lado opuesto. Dirigir la rodilla hacia el cielo, y poco a poco deje que su cadera se abra. Relájese en el movimiento y exhala, manteniendo el pecho en el suelo.
Ruta rodillas altas
La alta rodillas movimiento dinámico caminar estira su espalda baja, hombros, quads y glúteos mientras flexiona los hombros y las caderas. Conduzca su rodilla lo más alto posible, teniendo un alto paso exagerado. Al mismo tiempo, empuje hacia arriba sobre los dedos del pie opuesto. Mantenga un ángulo de 90 grados en el codo mientras se utiliza el balanceo de los brazos adecuado, mover las manos hasta nivel de la barbilla y la parte posterior más allá del bolsillo trasero.