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determinar su nivel actual de fitness, completando un examen de aptitud. Hay numerosas pruebas disponibles en línea. Esto le dará una comprensión básica de las capacidades de su condición física. Usted puede diseñar su propio examen de aptitud más avanzada midiendo el tiempo de una variedad de ejercicios para ver cuántos se puede completar en 60 segundos. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen saltos de abdomen, pectorales, pull-ups, sentadillas y las rodillas de energía. Mida el tiempo corriendo a corta y larga distancia, por ejemplo, 100 metros y 1 milla.
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Anote sus resultados. Al escribir lo que has logrado usted será capaz de seguir su éxito y precisar sus objetivos en el futuro. Un diario de entrenamiento es una gran herramienta, sin importar el método de formación, para mirar hacia atrás en su progreso.
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Establecer un objetivo por sí mismo. Determine lo que quiere lograr, si se trata de correr más rápido, más largo o probar un nuevo entrenamiento. Al establecer una meta, te obligas a ir más allá de su zona de confort y empuje más allá de sus límites. Escribe este objetivo en su diario fitness. Es importante que este objetivo sea concreto, medible y alcanzable.
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Use su monitor de frecuencia cardíaca cuando se hace ejercicio. Esto fomentará la rendición de cuentas y servirá como una guía para cuando se necesita para empujar más duro. Un monitor puede ser un gran motivador y una herramienta de rendición de cuentas.
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determinar sus zonas de ritmo cardíaco. Tasa general cardíaco máximo se calcula restando su edad de 220 y luego multiplicar ese número por 90 por ciento. Para calcular su multiplican fácil o zona templada en un 60 a 70 por ciento, zona aeróbica es típicamente 70 a 80 por ciento, zona anaeróbica es de 80 a 90 por ciento y su zona de línea roja sería del 90 al 100 por ciento. Podrá pasar el menor tiempo posible en las dos últimas zonas.
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entrenamiento con un amigo, de preferencia alguien que es más rápido o más fuerte que tú. Esfuérzate para mantenerse al día con él, pero ser consciente de sus limitaciones, mantener un ojo en su ritmo cardíaco
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Envision su meta.. Una gran parte de por qué no tenemos éxito en superar nuestros objetivos es psicológico. Piensa en positivo durante las sesiones de ejercicio. Recuérdese a sí mismo de su meta y su capacidad para lograrlo. Cuando usted comienza a fallar durante una sesión de ejercicio, obligas a pensar en completar su objetivo, lo que se siente para tener éxito y lo que hay que hacer para llegar allí.
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Incorporar High Intensity Interval Training en su rutina de entrenamiento. HIIT implica la incorporación de las explosiones cortas de intenso entrenamiento alternado con períodos de recuperación, o el ejercicio de baja intensidad. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de intervalo tiene múltiples beneficios para aquellos que buscan impulsar a nuevos límites, incluyendo un mayor gasto calórico con menos compromiso de tiempo, la mejora de la capacidad aeróbica y la disminución de los residuos muscular que conduce a dolor post-entrenamiento. Además, los intervalos de mantener entrenamientos desafiante e interesante.
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incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina. El levantamiento de pesas le da a su cuerpo la fuerza para alcanzar otros objetivos. Si usted es capaz de entrenar con un compañero, aumentar la cantidad de peso que levanta a medida que adquiera fuerza. Asegúrese de que está incorporando ejercicios que trabajan todos los grupos musculares.
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Practica yoga una vez por semana. El yoga tiene muchos beneficios, incluyendo la promoción del equilibrio, la conciencia, la fuerza y la flexibilidad. Técnicas de Mindfulness aprendidas en el yoga que ayudan a empujar a ti mismo fuera del estudio de yoga, enseñando a centrarse en su meta.
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combustible su cuerpo. Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para mantener adecuadamente su nivel de actividad. Con el fin de impulsar su cuerpo físico, tiene que darle energía. No cortar calorías. Entrar calorías y las calorías quemadas para asegurarse de que está comiendo lo suficiente para sostenerse durante los entrenamientos intensos. Si usted se siente cansado durante el entrenamiento, determinar si usted está comiendo suficientes carbohidratos. Hay una serie de sitios en línea que pueden ayudarle a iniciar su ejercicio y las necesidades nutricionales, o iniciar sesión en tu diario.
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Completar otra prueba de ajuste de unos pocos meses después de haber comenzado sus entrenamientos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus mejoras. Si no ha logrado avances, revisar sus registros para determinar donde se pueden hacer cambios a su rutina actual.