Puede realizar muchos de sus ejercicios habituales columna de pie, mientras que en un charco de agua que llega a las caderas o en el pecho. Usted puede incluso estirarse y tocar los dedos, si no te importa tu cabeza va bajo el agua. Pero hay otros ejercicios que puedes hacer sin sumergirse bajo el agua.
Aléjese del lado de la piscina. Coloque las manos en la espalda baja y hacia atrás lentamente magra, arquear la espalda. Si usted comienza a caer, relájese, el agua te atrapará. Apoye la espalda, arqueándose y estirándose la espalda superior, luego inclinarse más y poner en la espalda baja por un tramo más completa.
Stand junto al lado de la piscina para la estabilidad adicional si es necesario. Levante una rodilla alta, agarrando con sus manos y presionar o apretar contra su abdomen, estirando los músculos de la espalda baja. Trate de que su rodilla hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
Nuevo, levante la rodilla antes, pero esta vez mantenga hacia fuera y poner en otra dirección a la recta final. Con la rodilla levantado alto, las manos sobre las rodillas, girar o doblar la pierna en su cuerpo por un tramo más lateral.
Cara el borde de la piscina y el agarre lateral. Flotar en el estómago con los brazos estirados. Haga siempre una línea como sea posible. Ahora patada agitada.
Ejercicios más elaborados
Porque el agua también ofrece resistencia, puede ser un buen medio para la elaboración de sus músculos para fortalecerlos. Combine otras formas de ejercicio con el agua, la creación de su propio yoga acuático o acuáticos tai chi. Tanto el yoga y el tai chi oferta fortalecer el núcleo para alinear correctamente y utilizar la columna vertebral. Practique su forma tai chi mientras está de pie en el agua hasta la cintura. Pocos movimientos de tai chi requieren ir lo suficientemente bajo que usted tendría que sumergir la cabeza. Si su formulario incluye un movimiento de baja, como "la serpiente se arrastra hacia abajo," simplemente realizar el movimiento a un nivel superior para mantener la cabeza fuera del agua.
Yoga, hay muchas buenas posturas para estirar la espalda, tales como el guerrero plantea. Comience en el agua que es la cintura, ya que estará de pie inferior para la pose. Esto debe poner el agua a la altura del pecho durante la duración de la pose. Mover a Guerrero 1 de yoga y mantener. A continuación, pasar a la guerrera 2 pose y mantener.