Seleccione la clase de aeróbicos en el agua justo lo que refleja un nivel de dificultad adecuado para su estado de gestación. Si usted está en su primer trimestre y está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, elija una clase que se pondrá a prueba. Si usted es está más lejos a lo largo de su embarazo, considere una clase de gimnasia acuática diseñada específicamente para las mujeres embarazadas.
Función
rampas ejercicio aeróbico su corazón y pulmones para satisfacer aumento de la demanda de su cuerpo de oxígeno. Ejercicio en el agua tiene un bajo impacto en las articulaciones, que pueden ser más vulnerables a la tensión durante su embarazo. Al practicar aeróbic acuático, a mantener su cuerpo cada vez más incómoda flexible y tonificada, acelerando su recuperación después del parto.
Características
clases de aeróbicos acuáticos típicos comienzan y terminan con movimientos lentos y suaves. A continuación, pasará a través de una serie de ejercicios que gradualmente aumentan el ritmo cardíaco y la respiración. El instructor tendrá que mantener un nivel de la actividad aeróbica durante 15 a 20 minutos para un beneficio óptimo estado físico.
Consideraciones Cómo evitar el sobrecalentamiento durante sus clases de agua.
Aunque una piscina de 90 grados es calmante, una bañera de hidromasaje 101 grados no es seguro durante el embarazo. De acuerdo con la American Pregnancy Association, los médicos advierten a las mujeres embarazadas acerca de dejar que su aumento de la temperatura corporal por encima de 102.2 grados. Una buena regla general es que si el agua está demasiado caliente, salida a la piscina. OsCommerce Advertencia
Mientras que usted está embarazada, debe controlar su ritmo cardíaco durante las clases de aeróbic acuático para asegurarse de que no se eleve por encima del nivel recomendado por su médico, generalmente alrededor de 140 latidos por minuto. Demasiado alta la frecuencia cardíaca es estresante y no saludable.