Un estudio de 2011 encargado por el Consejo Americano de Ejercicio examinó los efectos del programa P90X en 16 participantes sanos de 19 a 26. El estudio encontró que la frecuencia cardíaca media de los sujetos masculinos varió desde 67 hasta 83 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante los entrenamientos. Para las mujeres participantes, esta cifra fue del 65 al 88 por ciento. También encontró que los sujetos masculinos quemaron un promedio de 10,5 a 16,2 calorías por minuto, mientras que las mujeres quemadas 07.02 a 12.06 calorías por minuto. Según el estudio, los entrenamientos P90X "cumplen o superan los estándares de la industria establecidos aptitud para perder peso y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria."
Comparación con Jogging
Según el del estudio el investigador John Porcari, Ph.D., de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, "cuando nos fijamos en el gasto calórico medio P90X, en realidad es muy comparable a correr." El número real de calorías que quema correr - - o haciendo P90X para el caso - puede variar dependiendo de su peso y la intensidad. Una persona de 150 libras se quema ocho calorías por minuto, haciendo un trote ligero, por ejemplo. Al hacer a 5 millas por hora plazo, esto aumenta la quema de calorías y 10 calorías por minuto ya los 7 kilómetros por hora, subiría a 13 calorías por minuto.
Otros ejercicios comparables
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades clasifican los ejercicios como correr, trotar o los de P90X como actividades aeróbicas de intensidad vigorosa. Estos son ejercicios que usted está respirando con dificultad y el ritmo cardíaco se eleva. Otras actividades de intensidad vigorosa aeróbica incluyen nadando, montando en bicicleta en superficies planas o montañosas, jugar tenis individual o jugar al baloncesto. El CDC recomienda hacer al menos dos años y una media hora de intensidad vigorosa de ejercicio aeróbico por semana.
Intensidad moderada Actividades aeróbicas
Según los CDC , una hora de actividad aeróbica de intensidad moderada es igual a la media hora de ejercicio aeróbico de alta intensidad. Así que, si tienes tiempo de sobra, sólo tiene que hacer más ejercicios de intensidad moderada en el lugar de sus entrenamientos P90X conseguir un entrenamiento aeróbico similar. Según los CDC, las actividades de intensidad moderada aeróbica son los que elevan el ritmo cardíaco lo suficiente como para romper a sudar. Estas actividades pueden incluir caminar rápido, aeróbic acuático, montar en bicicleta en terreno llano y jugar dobles de tenis.