¿Cuáles son los beneficios de la alta repetición durante el ejercicio

La idea de que muchas repeticiones - generalmente clasificada como 15 o más repeticiones por serie - son mejores para quemar grasa y hacer los músculos se ven más definidas es falsa. Formación de alto representante con pesos ligeros incluso puede provocar la pérdida de masa muscular y fuerza, escribe entrenador Christian Thibaudeau en "El Libro Negro de los Secretos de entrenamiento." Alta repetición de entrenamiento tiene varios beneficios, sin embargo, y puede jugar un parte de su rutina, si usted está entrenando para perder grasa, ganar músculo o idoneidad general. Muscle Growth

culturismo y rutinas crecimiento muscular suelen recomendar que realice la mayor parte de sus ejercicios en el rango de ocho a 12 repeticiones, pero no puede haber beneficios de ir más alto. El aumento de su tiempo bajo tensión o TUT, puede impulsar su progreso el crecimiento muscular, de acuerdo con el preparador físico Charles Poliquin. Para aumentar su TUT puede ralentizar la velocidad de su representante o utilizar pesos más ligeros y realizar un conjunto rep superior.
Resistencia muscular

rangos bajos de repeticiones de uno a seis repeticiones por serie son los mejores para las ganancias de fuerza, rangos de repeticiones moderadas de entre ocho y 12 son los mejores para el crecimiento muscular y series de altas repeticiones de 15 o más aumentará su resistencia muscular, escribe David Adamson, preparador físico de la Universidad de El Paso, Texas, en EliteFTS.com. Si usted está entrenando para un evento de resistencia muscular, como los 400 metros o remo, formación de alto representante, aumentará su rendimiento.
Recuperación

Si estás acostumbrado a entrenar con pesos pesados ​​de baja repeticiones y la fuerza del edificio, que necesita un descanso de esto de vez en cuando. El entrenamiento de alta repetición es la escapada perfecta. Tome una semana de cada cinco o seis años para llevar a cabo sus ejercicios normales, pero con los pesos más ligeros y altas repeticiones, aconseja entrenador Eric Cressey en "La fuerza máxima." Esto ayuda a limpiar la sangre a través de los músculos, le da a su sistema nervioso una rotura de entrenamiento pesado y puede ayudarle a recuperarse.
Técnica

Realizar más repeticiones con pesos más bajos puede ser un método útil para el aprendizaje de nuevas técnicas de ejercicio. Necesita mucha práctica en el aprendizaje de un nuevo movimiento, o al entrar en un gimnasio por primera vez. Sólo hace seis o siete repeticiones de un ejercicio puede no ser suficiente para que usted aprenda cómo se supone que los músculos y las articulaciones para moverse. Realizar al menos 15 repeticiones por serie con un peso ligero y una forma perfecta en la práctica de un nuevo movimiento.