Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que pone poco énfasis en su cuerpo, especialmente las articulaciones. MayoClinic.com informa que debido a que el ciclismo es de bajo impacto, es un ejercicio seguro para las personas con artritis, si su médico les da permiso para comenzar un programa de ejercicios. Participar en actividades de bajo impacto físico en lugar de ejercicio de alto impacto, como correr, significa que va a reducir el riesgo de lesiones, como fracturas por estrés.
Healthy Weight Management
Ciclismo en forma regular puede ayudar a perder peso si usted tiene sobrepeso u obesidad, que a su vez disminuye los riesgos de enfermedades. Un estudio publicado en una edición de 2010 del "Journal of Sports Medicine y estado físico", informa sujetos que participan en el entrenamiento en bicicleta tres veces por semana durante 12 semanas perdieron una cantidad significativa de peso corporal sin reducir su ingesta de alimentos. Si se quema un extra de 500 calorías al día en bicicleta, se puede perder alrededor de 1 libra por semana. Escuela de Medicina de Harvard reporta que una persona de 155 libras quema aproximadamente 520 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora.
Beneficios cardiovasculares
El estudio de 2010 publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" encontró que el ciclismo aumenta la aptitud cardio-respiratoria, la cual es una buena noticia para el corazón. East Carolina Universidad informes bicicleta ayuda a mejorar el colesterol en sangre, reduce la frecuencia cardíaca en reposo, disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y la resistencia construye, lo que hace que sea más fácil para usted para llevar a cabo las actividades del día a día. La Asociación Americana del Corazón recomienda la participación en por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como andar en bicicleta, por lo menos cinco días a la semana.
Cuerpo Mejora Composición
Ciclismo es un ejercicio cardiovascular que pueden ayudar a mejorar su composición corporal, o la proporción de grasa corporal y la masa corporal magra. Los investigadores que realizaron el estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en el Informe de 2010 sobre ciclismo ayuda a aumentar la masa corporal magra y reducir el exceso de grasa corporal. Universidad de Carolina del Este sugiere bicicleta a pocos kilómetros cada día puede ayudar a recortar y el tono de su muslo, glúteos y músculos de la pantorrilla.