Para llegar más rápido debe hacerse más fuerte. La vieja idea de que el entrenamiento con pesas te hace grande, voluminoso y lento no es cierto. Al poner más fuerza en el suelo cuando se ejecuta, se ejerce una mayor cantidad de energía que se hace más rápido, de acuerdo con el preparador físico Charles Poliquin. Se adhieren a los movimientos de resistencia de base con los pies en contacto con el suelo, como sentadillas, peso muerto, stepups y sentadillas divididas y trabajar en las cinco y cincuenta y nueve repeticiones se extienden para construir la fuerza.
Pliometría
Saltando y saltando ejercicios son conocidos como ejercicios pliométricos y son una herramienta muy eficaz para aumentar la velocidad, escribe entrenador Chad Wesley Smith en "El Método Juggernaut". Usted puede entrenar a su salto vertical mediante la realización de saltos en cuclillas, saltos en una caja o saltos verticales estándar o entrenar a su salto hacia adelante por el delimitador. Ambos tipos también se pueden realizar en una pierna, o ambos. Pliometría puede ser muy exigente en sus articulaciones, por lo que se centran en los movimientos de calidad y aterrizajes más que el objetivo de un alto número de repeticiones. Incluso los atletas con experiencia debe realizar no más de 200 saltos en una sesión, informa el entrenador de atletismo Brian Mackenzie.
Resistido Sprints
sprints es resistido implican correr contra un externo resistencia. Los tipos más comunes de los sprints resistido incluyen empujar o tirar de un trineo cargado, corriendo colinas o usar un chaleco con peso, mientras que acudirá. Su atención debe centrarse de nuevo en la máxima velocidad y potencia, informa entrenador Mike Boyle en "entrenamiento funcional para el Deporte". Usted puede agregar tanta resistencia como quieras, pero la velocidad no debe caer por debajo del 90 por ciento de la normal de un- resistido velocidad de sprint.
Programación
Añadir una sesión de velocidad de enfoque de salto y de velocidad en su rutina de todas las semanas. Si ya está realizando sesiones normales de entrenamiento de fuerza, agregue los ejercicios de fuerza a los mismos. Escoja dos ejercicios de salto y un ejercicio de sprint resistido a hacer en la sesión de velocidad. Dividir las series y repeticiones para los saltos sin embargo, se siente más cómodo, pero quédate en el total del rango de 150 a 200 contactos y realizar ocho a 12 sprints una duración de 15 a 20 segundos cada uno.