saltos son como usted los recuerda de la clase de gimnasia. Todas las formas, incluso las variaciones de una sola pierna o sin manos complejas, empiezan con los brazos metidos en sus costados y las piernas juntas. Para tomas tradicionales saltos, saltar hacia arriba y separar las piernas. Levantar rápidamente los brazos a los lados y tire de nuevo juntos antes de que su cuerpo vuelve al suelo. Levante los brazos a medida que saltar. Clap ellos sobre su cabeza, y luego bajarlos como termine la toma de salto. Trabajar hasta 50 repeticiones, o tanto como el hombro y la rodilla tolerarán.
Involucrar a los hombros
Jumping jacks tono de los músculos deltoides, los músculos supraespinoso y el pectoral con secuestros, o el levantamiento de los brazos. Al realizar secuestros hombro, podrás llevar los brazos lejos del cuerpo. Para un gato que salta, esto significa que sus brazos vendrán sobre su cabeza, haciendo que el hombro rote hacia arriba. Durante la toma de salto, los músculos de los hombros fluctúan rápidamente entre abducción y aducción. Incluye un conjunto de pesas de mano de luz con sus saltos para contratar los hombros. Mantenga las pesas en los hombros de nivel, las palmas hacia adentro, y empuje los brazos hacia arriba en una "V" después de aterrizar. Hacer 30 saltos de hierro, o lo suficientemente a la fatiga de los hombros.
Ejercicio Variaciones
Fortalecer los hombros con una variedad de estilos que salta gato. Escalonado-postura y torsión gatos de salto escalonado-postura se pueden combinar con saltos tradicionales para una rutina de intervalo que trabaja los hombros. Saltos escalonados postura implica mover las piernas en la parte delantera y la espalda en lugar de a los lados cuando saltas. Y la variación torsión implica el mismo movimiento de la pierna, pero impide que sus brazos una vez que lleguen a la altura del hombro. Gire la parte superior del cuerpo hacia la pierna que está adelante, y girar de nuevo al centro mientras su cuerpo vuelve al suelo. Mueve la cabeza, los brazos y el torso a la vez. Haga cada estilo de salto de gato durante 10 segundos, la rotación entre cada dos minutos.
Consideraciones
saltos son difíciles en las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos, caderas. Debido a que ambos pies dejan el suelo y con fuerza la tierra, los saltos son considerados un ejercicio de alto impacto y las personas con problemas en las articulaciones pueden tener dificultades para hacerlas en tierra. Si el dolor en las articulaciones son de interés para usted, revise para determinar si aeróbicos en el agua es una alternativa apropiada. El agua proporciona un entorno dinámico, peso que reduce el impacto en las articulaciones. Y todavía puede tonificar los hombros, pero sin molestias en las articulaciones.