En comparación con otras formas de ejercicio, actividades cardiovasculares, como el ciclismo, correr, natación y aeróbic, se quema más grasa. Estos ejercicios Utilizan las reservas de hidratos de carbono de forma rápida y recurrir a los depósitos de grasa para obtener energía. Al realizar un ejercicio cardiovascular, utilizar un ritmo moderado que eleva el ritmo cardíaco, pero aún le permite mantener una conversación, según el libro de Georgette Pann "victoria segura en el hogar: Guía de Autoformación a Boot Camp entrenamientos que targeta grasa & Aumentar poder ". Los ejercicios pliométricos para construir poder, así como ejercicios de velocidad y agilidad también utilizan la grasa como combustible siempre que haya terminado por períodos de tiempo suficientemente largos. El entrenamiento con pesas o ejercicio anaeróbico, utiliza relativamente poca grasa para obtener energía, pero aumenta su metabolismo. Después de terminar la sesión, los músculos siguen quemando calorías y contribuyen a la pérdida de peso a largo plazo.
Nivel de Actividad
Para ejercicios a intensidades que caer por debajo de 30 el 40 por ciento de VO2 max o consumo máximo de oxígeno, la fuente primaria de combustible es la grasa. Si usted hace ejercicio en una intensidad que se eleva por encima de 60 a 70 por ciento de VO2 max, su cuerpo se basa en carbohidratos como combustible. Los ejercicios que caen entre los dos extremos del espectro de intensidad tienden a utilizar una combinación equilibrada de grasa e hidratos de carbono. Por ejemplo, si usted toma un paseo a un ritmo moderado, alrededor de la mitad de su gasto de energía vendrá de la grasa y la otra mitad de los carbohidratos. Si ejecuta una carrera de ruta de 6.2 millas a paso de la distancia corredor, la mayor parte de su gasto de energía provendrá de los hidratos de carbono, de acuerdo con Dunford.
Dieta
¿Cómo
a metabolizar las reservas de grasa cuando se hace ejercicio también depende de su dieta. Si usted está en una dieta alta en carbohidratos, su cuerpo va a utilizar más carbohidratos incluso en reposo. El impacto de la dieta es inmediata. Por ejemplo, si usted come una comida rica en carbohidratos justo antes de su entrenamiento, su cuerpo va a utilizar más carbohidratos para el ejercicio. Si usted está en una dieta alta en grasas, su cuerpo va a depender de la oxidación de grasas para obtener energía durante el ejercicio de intensidad moderada a baja. Independientemente de su dieta, una vez que comience a hacer ejercicio a una intensidad alta, va a utilizar los carbohidratos como fuente de combustible.
Duración de la actividad
Las fuentes de combustible que utiliza durante el curso de un ejercicio pueden cambiar. Por ejemplo, si usted es trotar a un ritmo moderado, su cuerpo va a utilizar primero los carbohidratos para obtener energía. En comparación con la oxidación de la grasa, el producto químico pasos para descomponer los carbohidratos para la energía son más simples y más rápido. Durante los primeros 10 a 20 minutos de ejercicio moderado, el metabolismo de hidratos de carbono se hará cargo. Sin embargo, en algún punto de su cuerpo se queda sin carbohidratos almacenados para quemar. Su cuerpo, entonces, cambia el metabolismo de la grasa para mantener el ejercicio al mismo nivel de intensidad.