Los triglicéridos son las formas de almacenamiento de grasa en el organismo y se utilizan como fuente de energía para la célula. Demasiadas calorías, especialmente de carbohidratos, se incrementarán los niveles de triglicéridos, al igual que el tabaquismo y la inactividad. Los niveles altos de triglicéridos causan el endurecimiento de las arterias, lo que puede bloquear el flujo de sangre. Idealmente, los niveles de triglicéridos en la sangre debe ser inferior a 150 mg /dl. Los modos de vida que incluyan una dieta sana y el ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en un rango aceptable.
LDL colesterol
colesterol es también una forma de grasa que se encuentra en el cuerpo, y es necesario para la construcción de las paredes celulares y la producción de hormonas. Mientras que el colesterol es esencial para una buena salud, los altos niveles de colesterol LDL en la sangre conducen a una acumulación de placa en las paredes arteriales, haciendo que se endurezcan y se endurecen. Al igual que con los niveles altos de triglicéridos, el endurecimiento de las arterias aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por esta razón, el colesterol LDL se conoce comúnmente como el colesterol malo. Idealmente, los niveles de LDL deben ser de 100 mg /dl o menos. Niveles de LDL mejoran con una dieta saludable y ejercicio.
Ejercicio
hacer 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días puede reducir tanto los niveles de LDL y los triglicéridos . Actividades de intensidad moderada son caminar a paso ligero, sin un carrito de golf, bolos y ciclismo. Limpieza y jardinería House también se consideran actividades de intensidad moderada. Si el tiempo es un problema, hacer ejercicio en ráfagas de 10 minutos tres veces al día tienen los mismos beneficios de hacer todo a la vez.
Dieta
Después de un corazón- dieta saludable también ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles de LDL. Una dieta saludable para el corazón se compone principalmente de frutas frescas y verduras, granos integrales, carnes magras como el pollo y el pescado y grasas saludables como el aceite de oliva y los pescados grasos como el salmón. También es importante limitar los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol, como las carnes rojas grasas, huevos y productos lácteos altos en grasa. Comer ciertos tipos de alimentos también ayudan a mejorar los niveles de grasa y colesterol. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena y las naranjas, impiden que el cuerpo absorba el colesterol de la dieta, ayudando a los números más bajos. Estanoles y esteroles vegetales, en ciertas marcas de margarina fortificada y yogur, también ayudan a los niveles de colesterol LDL.