ejercicios de cardio estado estacionario como correr te ponen en el porcentaje de zona de frecuencia cardiaca de 60 a 70. Para obtener los beneficios de acondicionamiento anaeróbico, es necesario impulsar su ritmo cardíaco por encima del 80 por ciento de su máximo. Los atletas profesionales y los individuos muy aptos pueden empujan a la zona de la línea roja de 90 por ciento, pero esto es peligroso para la mayoría de la gente.
Energía Fuente
Qué energía sistema que produce su cuerpo utiliza depende enteramente de su ritmo cardíaco. Menos intensos ejercicios aeróbicos hacen que usted pueda consumir el oxígeno como fuente de energía principal. Más intensos ejercicios anaeróbicos causan a consumir el glucógeno, que se almacena en el tejido muscular. Un subproducto de la quema de glucógeno es el ácido láctico, que se acumula en el tejido muscular y hace que sea difícil mantener el ejercicio intenso durante largos períodos de tiempo.
Beneficios
El hecho de que usted no puede hacer ejercicio, siempre en la zona anaeróbica como se puede en la zona aeróbica no significa que no hay beneficios para empujar a ti mismo. El entrenamiento del intervalo, incluyendo sprints, ejercicios pliométricos y de alta velocidad de resultados deportivos en el consumo de gran cantidad de calorías sin perder masa muscular. Hacer ejercicio en la zona del corazón anaeróbico le permitirá quemar grasa durante y después de su entrenamiento como aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
Consideraciones
acondicionamiento anaeróbico tiene varios inconvenientes. Debido a su naturaleza intensa, la formación en la zona anaeróbica puede ser estresante. Empujando su ritmo cardiaco cerca de su máxima no es algo que se debe hacer a la ligera. Dado que los músculos trabajan duro durante el ejercicio anaeróbico, no se puede hacer tan a menudo como el ejercicio aeróbico. Evite hacer ejercicios de intervalo y otros ejercicios de alta intensidad en días consecutivos.