Se necesita una persona promedio de aproximadamente 24 horas para reponer el plasma y aproximadamente cuatro a seis semanas para reponer totalmente las células rojas de la sangre pierden durante la donación de sangre. Debido a la donación de sangre hace que su cuerpo experimenta una disminución temporal de los glóbulos rojos - las células responsables de la entrega de oxígeno a los músculos - la donación de sangre puede afectar el rendimiento deportivo. El ejercicio demasiado pronto después de la donación de sangre puede causar sangrado en el lugar de entrada de la aguja. Además, la pérdida de líquido junto con la pérdida de las células rojas de la sangre puede causar mareos y desmayos
el tiempo de espera:. Atletas Casual
La Cruz Roja Americana recomienda a los donantes de sangre que esperar hasta el día después de la donación de sangre - un mínimo de 12 horas - para llevar a cabo cualquier tipo de ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico. Por ejemplo, si usted dona sangre a las 6 pm, deberá esperar hasta por lo menos el 6 horas del día siguiente para hacer ejercicio. Sin embargo, algunas personas pueden tener que esperar hasta 24 horas, dependiendo de su sexo, edad, altura, peso y la circulación. Si es la primera vez que el ejercicio después de donar sangre, trate de esperar al menos 24 horas para estar en el lado seguro
el tiempo de espera:. Atletas competitivos
Si usted participa generalmente en ejercicio en un alto nivel de rendimiento - como correr una maratón o deportes de alta competición - es posible que se tarda cinco a siete días para volver a su nivel normal de funcionamiento. Los estudios han demostrado que los ciclistas competitivos que habían donado sangre realizados a nivel submáximo durante aproximadamente una semana después, según el Dr. PA Lambeti (MBBCh) en una "Omega Ciclismo" artículo. Por lo tanto, si usted es un atleta competitivo, trate de programar sus donaciones de sangre de un mínimo de siete días antes de cualquier competición. Si usted es un donante regular de sangre, hable con su médico acerca de los efectos a largo plazo de la deficiencia de hierro en su rendimiento deportivo.
Volviendo al ejercicio
Una vez que hacer ejercicio, estar alerta a las señales de mareo o aturdimiento. La pérdida de sangre puede resultar en disminución de la fuerza, así que trate de ejercer en no más de la capacidad del 75 por ciento durante los primeros días después de la donación de sangre. Preste atención a su cuerpo, y si se siente débil o agotado, tomar un descanso o dejar para el día. Durante una donación de sangre, su cuerpo pierde temporalmente el fluido, que se sustituye dentro de aproximadamente 24 horas. Para evitar la deshidratación, especialmente si usted está haciendo ejercicio menos de 12 horas después de la donación, duplicar en líquidos antes, durante y después del ejercicio. Coma alimentos saludables, ricos en hierro como complemento a la pérdida de hierro que su cuerpo ha experimentado. Ejercicio con un vigilante o un amigo para la seguridad si se siente mareado o débil.
Ejercicio antes de donar sangre
Si no te quieres perder un día de ejercicio, trabajar antes de donar sangre, en lugar de después. Si usted hace ejercicio el día antes o el día de la donación, asegúrese de tomar muchos líquidos y comer una comida bien balanceada, rica en hierro antes de donar. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y desmayos durante la donación de sangre.