Párese derecho con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados. Lleve a cabo una toma de salto separando simultáneamente las dos piernas y levantar los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente después de la toma de salto, descienda en una posición en cuclillas como si está sentado atrás en una silla. Traiga sus manos en el suelo y extender las piernas en una posición de plancha. Poner rápidamente los pies hacia atrás a la posición en cuclillas y de pie. Haga otra jack saltar y repetir el empuje en cuclillas. Trate de mantener un total de 15 repeticiones.
Variaciones
Si lo desea, hacer una plancha cuando está en la posición de plancha del empuje en cuclillas. También puede realizar el empuje sentadilla con salto ejercicio jack debajo de una barra de dominadas. Al final de cada repetición, saltar y realizar un dominadas o pull-up. Para aumentar la intensidad del ejercicio, lleve a cabo lo más rápido posible. También puede usar un chaleco o el equilibrio ponderado en una pierna después de hacer la toma de saltar para realizar una sentadilla a una sola pierna y plancha.
Consejos
Añadir series de ejercicios adicionales recupera sus fuerzas y dominar los movimientos del empuje en cuclillas y saltar jack. Sin embargo, asegúrese de descansar por lo menos un minuto entre series para dar a sus músculos y tiempo de pulso de recuperación ligeramente. Si encuentra que el ejercicio es demasiado difícil, trate de una versión modificada cuando lo hace un gato que salta, en cuclillas y colocar las manos en un banco. Paso una pierna hacia atrás a la vez y mantener la posición de plancha durante unos segundos antes de levantarse de nuevo.
Precauciones
Mantenga los músculos abdominales apretados y contratados a lo largo de todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener su cuerpo estabiliza y protege la zona lumbar. Para evitar lesiones, siempre practicar la forma apropiada. Mantenga la espalda en una posición neutral - Nunca arco o una curva, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede conducir a lesiones y el dolor. Formar una línea recta con el cuerpo desde los talones hasta los hombros en posición de plancha.