También conocido como entrenamiento de resistencia, ejercicios aeróbicos aumentan el flujo de sangre y menor riesgo de desarrollar enfermedades como la demencia, ataques al corazón, diabetes, accidentes cerebrovasculares y la depresión. Estos ejercicios se dividen en baja a los tipos de moderado impacto, como caminar, remo y natación. Los tipos de alto impacto incluyen squash, correr y bailar. Tu cuerpo necesita 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de entrenamiento de alta intensidad aeróbica a la semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Fuerza Ejercicios
La Asociación Americana de Diabetes o ADA aconseja que realice ejercicios de fuerza dos a tres veces por semana para fortalecer los músculos. Rizos de muñeca y salsas silla son algunos de los ejercicios de fuerza se puede llevar a cabo para mejorar la fortaleza ósea y prevenir las complicaciones óseas como la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a perder peso, mejorar el enfoque mental y aumentar su energía, de acuerdo con MayoClinic.com.
Saldo Ejercicios
Equilibrio entrenamientos, tales como pararse en un pie, la pierna de atrás sube y pata lateral plantea, mejorar la estabilidad y prevenir lesiones otoño-infligidas. Una cadera o una fractura de muñeca puede ser un impedimento para llevar a cabo tareas diarias como cocinar, conducir o ir de compras por su cuenta. Esto puede hacer que depender de los demás, especialmente si usted es una persona mayor. El sitio web de NIH Senior Health señala que se pueden realizar estos ejercicios en cualquier lugar y tantas veces como sea posible siempre y cuando tengas algo o alguien a aferrarse en caso de que pierda el equilibrio.
Medidas Precautorias
ejercicio puede causar lesiones. Pedir instrucciones adecuadas sobre cómo llevar a cabo un entrenamiento específico o usar un equipo de ejercicio. Consulte a su médico para asegurarse de que está en condiciones de hacer ejercicio si sufre del corazón, pulmón o complicaciones óseas. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el ejercicio durante una hora puede hacer que su cuerpo pierda 2 litros de líquidos. Esto puede llevar a la deshidratación, lo que puede evitar por beber de 6 a 8 onzas de líquidos 15 minutos antes de su sesión de entrenamiento.