Butterfly Fly Pecho (Machine)
1
Ajuste el peso deseado en la pila de peso de la máquina de la mariposa. Si eres nuevo en este ejercicio, establece un peso ligero para familiarizarse con el patrón de movimiento y para probar la máquina de las deficiencias, tales como una polea desgastada o cable.
2
Siéntese con la espalda contra el asiento y los pies plantados en el suelo. Alcanzar y agarrar las asas a los lados de la máquina de la mariposa con los codos flexionados a unos 90 grados. Sus antebrazos deben estar descansando en las almohadillas acolchadas.
3
Empuje los brazos un poco hacia adelante para que la placa de peso se mueve por encima de su superficie de apoyo. Este es su punto de partida.
4
Inhale con su vientre, y exhalar a medida que empuja hacia adelante para que las pastillas y los antebrazos y las manos se unen en frente de su pecho. No golpee los pads juntos. Deje que las pastillas toquen suavemente antes de abrir con cuidado los brazos a la posición inicial. No arquee la espalda baja mientras se mueve. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.
Dumbbell pecho Fly
5
Lie en un banco de ejercicio y mantener una mancuerna en cada mano con los nudillos hacia afuera .
6
Inhale mientras baja las pesas llevando los brazos hacia los lados con los codos ligeramente doblados. Detener la reducción cuando se sienta un ligero estiramiento en el pecho.
7
Exhale mientras lleva el peso a la posición inicial sin golpear las pesas juntos. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.