Realizar dinámicas de calentamiento inmediatamente antes de su sesión de ejercicios pliométricos. El calentamiento dura unos 10 a 15 minutos y consta de actividades de flexibilidad rítmica que fuerzan las articulaciones se muevan a lo largo de todo su rango de movimiento. Al final de la entrada en calor, debería ver un aumento en su tasa de respiración y usted debe estar sudando. Un calentamiento dinámico es muy preferible a estiramiento estático, que consiste en la celebración de un tramo en el tiempo. Esto se debe a los resultados de estiramiento estáticos en un aumento de la flexibilidad, pero una disminución en la actividad neuromuscular causarán que sus músculos se contraen con demasiada lentitud y que no podrá ser tan explosivo.
Beneficios
La incorporación de un calentamiento dinámico en su régimen antes de los ejercicios pliométricos mejorará su rendimiento durante el entrenamiento. El calentamiento provoca que sus vasos sanguíneos se dilaten y que su ritmo cardíaco aumentan, lo que mejora el flujo de sangre a los músculos activos. Esto también hace que su temperatura corporal se eleve y la contracción velocidad de los músculos para aumentar, lo que les permite realizar más explosivamente. Además de mejorar el rendimiento, el aumento de la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la actividad neuromuscular que establece una dinámica de calentamiento reducirá su riesgo de lesión durante el entrenamiento pliométrico.
Estructura
calentamiento dinámico consiste típicamente en un periodo de movimientos de calentamiento general, seguido de un período de actividades específicas que imitan lo que va a hacer en su sesión de ejercicios pliométricos. El período de calentamiento en general tiene una duración de cinco a siete minutos y consiste en ejercicios como trotar, correr hacia atrás, caminando patadas de pierna recta, patadas a tope, las rodillas altas y sentadillas peso corporal. A continuación, se mueve en cinco a siete minutos de ejercicios que son más explosivo y por lo tanto específico de ejercicios pliométricos, tales como saltos en cuclillas, límites, alpinistas, saltar la cuerda, saltos de altura máxima y sprints.
Base Fuerza
Antes de incorporar ejercicios pliométricos en su régimen de entrenamiento, usted debe tener una base adecuada de fuerza. Fuerza y acondicionamiento profesional Dr. Juan Carlos Santana recomienda que usted levanta pesas constantemente durante ocho a 12 semanas, y es capaz de ponerse en cuclillas una vez y-uno-mitad de su peso corporal antes de comenzar el entrenamiento pliométricos. Entrenamientos debe dirigirse a todo el cuerpo e incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas complejas como sentadillas, peso muerto, estocadas y paso-ups.