Con qué frecuencia debe trabajar para mantener sana de la aptitud?

Para mantener un nivel saludable de gimnasio, es necesario trabajar lo suficiente para estimular cambios positivos y evitar el sobreentrenamiento. En 2011, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, o ACSM, publicó recomendaciones para la cantidad de ejercicio que necesita, en base a la evidencia científica actual. Las directrices incluyen recomendaciones para el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, así como ejercicios de flexibilidad, equilibrio y coordinación. El ejercicio aeróbico

ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, nadar o andar deprisa, ayuda a mantener el corazón y el sistema circulatorio saludable. ACSM recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicios de resistencia de intensidad moderada cinco o más días a la semana, o por lo menos 20 minutos de ejercicio de alta intensidad de tres o más días a la semana. También se puede mezclar moderada y alta intensidad durante toda la semana. Entrenamientos no tienen ser continua. Usted puede obtener los mismos beneficios para la salud con episodios de tan sólo 10 minutos, mientras que acumula el total de horas recomendadas.
Ejercicio de resistencia

músculos fuertes que ayudan seguir funcionando bien con la edad. Realice ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, para cada uno de los grupos principales de músculos dos o tres días a la semana. Plan de al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento para que haya tiempo suficiente para la recuperación. La elección de una resistencia que le permite completar dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones construirán la fuerza, mientras que series de 15 a 20 repeticiones desarrollan la resistencia muscular. El descanso de dos a tres minutos entre series.
Flexibilidad

Para mantener la flexibilidad, ACSM recomienda estirar cada uno de los principales grupos musculares de dos a tres días a la semana, aunque el grupo señala que se va a lograr mejores resultados con el estiramiento diario. Mantenga estiramientos estáticos justo en el punto de estanqueidad durante 10 a 30 segundos. Repetir dos a cuatro veces, para un total de 60 segundos para cada tramo. Los músculos calientes estiran más fácilmente y con seguridad que los músculos fríos. Calentar con ejercicio aeróbico suave antes de comenzar su rutina de estiramiento.
Equilibrio y coordinación

equilibrio, la agilidad y la coordinación son también componentes importantes de buena condición física, especialmente a medida que envejece . Los ejercicios de equilibrio ayuda a reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores. ACSM sugiere realizar ejercicios como tai chi o yoga al menos dos o tres días a la semana. Intente hacer al menos 20 a 30 minutos por día. Las directrices también señalan que se desconoce el número ideal de repeticiones y la intensidad de este tipo de ejercicios.