Cuando su dolor de piernas, que no son propicios para querer emprender el camino para una carrera, pero usted debe escuchar a su cuerpo y determinar qué tipo de dolor que está experimentando. Si los músculos de las piernas son muy ajustados en general y sienten dolor cuando se mueve, eso es sólo músculos rígidos rutina de empujar a ti mismo. Este tipo de dolor no es peligroso y se puede trabajar a través de. Si usted se siente un constante dolor de dolor que aumenta cuando empiezas a correr, eso es un problema que debe ver a su médico, sobre todo si el dolor no desaparece después de una semana o si cualquier parte de las piernas están hinchadas o rojas. Es posible que haya retirado o desgarrado un músculo, un esguince en el tendón o cartílago dañado.
Hair of the Dog
Si eres nuevo en marcha o el dolor es un resultado de una rutina de nuevo o más intenso, más funcionamiento a veces puede ser justo la cosa para curar dolor en los músculos de pierna. Va en contra de sus instintos cuando los quads son dolor, pero el aumento de la carga excéntrica en los músculos doloridos es una terapia eficaz. Como Pete Magill explicó en un artículo publicado por "un tiempo de servicio" en 2011, la carga excéntrica se realiza mediante el alargamiento y el acortamiento de un músculo al mismo tiempo. Más específicamente a la ejecución, se crea tensión en los cuádriceps, ya que se contraen cuando el pie toca el suelo y al mismo tiempo se extienden como las flexiones de rodillas para absorber el impacto y se prepara para poner el pie para dar otro paso. Trate de correr cuesta arriba por 2 millas y luego inmediatamente volver corriendo colina abajo a un ritmo rápido y constante. Sí, esto hará que más de esos pequeños desgarros en el tejido muscular que ya está sufriendo, pero así es como se construyen los músculos. Se crea micro-desgarros en el tejido muscular durante un entrenamiento, y su cuerpo se repara las lágrimas similares al tejido de la cicatriz manera desarrolla, reparar el tejido dañado con el nuevo, el tejido más grueso más fuerte. En uno o dos días, una vez que su cuerpo se ha reparado y recuperado, el dolor se ha ido y los músculos será más fuerte y menos susceptible de convertirse en dolor después de un entrenamiento. Debido a que sus músculos son expertos en adaptación, sin embargo, la cura carga excéntrica sólo durará unas 6 a 8 semanas. Una vez que sus músculos se utilizan para el entrenamiento que está poniendo a través de, usted podría experimentar otro ataque de dolor cuando cambia el gimnasio o de la intensidad de nuevo.
Tomando un descanso de funcionamiento
Si determina que su dolor es más que dolores musculares solo estándar, debido a un esguince en el músculo o tendón, por ejemplo, se debe reducir al mínimo su funcionamiento a las corridas más ligeros, cortos o dejar de funcionar por completo hasta que sane arriba. De acuerdo con Rebecca Peterson, PTA, esto podría tomar alrededor de 6 semanas, tiempo durante el cual usted puede aliviar el dolor mediante la aplicación de compresas de hielo en las zonas doloridas. Tomando un tiempo de espera de ejecución no significa que tenga que dejar de entrenar por completo. Considere la posibilidad de trans-formación, mientras que se está recuperando. Andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica son todas las actividades que le darán ejercicios cardiovasculares tan efectivo como correr, mientras que siendo fácil en las piernas. Una vez que estés curado y el dolor ha desaparecido, que regrese a su rutina de correr lentamente. Website Mundial del Corredor recomienda agregar sólo 10 por ciento de su kilometraje cada semana.
Post-Workout Ayuda
Si usted ha dañado el tejido muscular durante la carrera, que ' Empezaremos a sentir dolor de inmediato. Cuanto antes de actuar para cuidar de la inflamación que causa dolor, más rápida será la reparación del músculo puede iniciar y menos dolor que va a experimentar. A sólo 5 a 10 minutos de formación de hielo, ya sea con bolsas de hielo o sumergidas en un baño de hielo, hará el truco igual de bien o incluso mejor que una dosis de ibuprofeno, de acuerdo con el artículo de Dimity McDowell "Weird Science" para la Humanidad "de Runner . "Además, el mantenimiento de daño muscular que causa dolor inmediato es generalmente una condición que se debe dar un tiempo para la reparación. P.T.A. Rebecca Peterson normalmente asesora a los clientes a tomar un descanso de correr en estas circunstancias, en lugar de tratar de trabajar a través de él. Es más seguro para elegir una alternativa a la ejecución de la actividad en las piernas dolor en vez de correr el riesgo de un daño mayor, más grave.