Su frecuencia cardíaca máxima cardíaca máxima es el número de latidos por minuto que el corazón no debe superar. Esta cifra varía según la persona y depende de su edad. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad de 220. El uso de este cálculo, la frecuencia cardiaca máxima de una persona de 40 años de edad es de 180 latidos por minuto. Para esta persona, una frecuencia cardíaca de 200 no es saludable. Para una persona de 20 años de edad, una frecuencia cardíaca de 200 sería igual a la frecuencia cardiaca máxima de la persona - sin embargo, esta persona no debe ejercer en la zona de la frecuencia cardíaca máxima
medición del ritmo cardíaco <. br>
Para un método rápido para medir su ritmo cardíaco, coloque su dedo índice y medio en la parte interior de la muñeca opuesta, justo debajo del pulgar. Cuando se detecta un pulso, mira el reloj y contar los latidos durante 15 segundos y luego multiplicar el número de latidos por cuatro. Si se cuentan 50 latidos en 15 segundos, su frecuencia cardíaca sería de 200 latidos por minuto. Si se utiliza una máquina de cardio, como una bicicleta estacionaria o caminadora, coloque sus manos en las asas designado y mantenerlos en su lugar hasta que el equipo muestra su ritmo cardíaco.
Ritmo cardíaco objetivo
Incluso si su frecuencia cardiaca máxima es de 200 latidos por minuto, evitar la elevación de la frecuencia cardíaca a este nivel durante el ejercicio cardiovascular. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar en la zona de destino, que es entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la Asociación Americana del Corazón. Para una persona de 40 años de edad, con una frecuencia cardíaca máxima de 180, el ritmo cardíaco objetivo es entre 90 y 153 latidos por minuto. Si usted es 20 y tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200, mantenga su frecuencia cardiaca entre 100 y 170 latidos por minuto durante el ejercicio.
Bajar su ritmo cardíaco
Si se mide el ritmo cardíaco a 200 latidos por minuto, tomar medidas inmediatas para reducir la tasa. Reducir la intensidad de su ejercicio cardio inmediatamente, por ejemplo, reducir la velocidad de la cinta de correr o reducir el ritmo de su carrera de natación. La respiración profunda puede comenzar a bajar su ritmo cardíaco, pero al hacer ejercicio, el paso más efectivo que tomar es reducir su intensidad. Siempre visitar el baño antes de hacer ejercicio, como una vejiga llena puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta en un nueve latidos por minuto, según un estudio citado en la cadena NBC News.