La embestida lateral fortalece las caderas y los muslos. Párese con los pies separados al. Cambie su peso en la pierna izquierda y levante el pie derecho en el suelo. Paso con el pie derecho aproximadamente dos a tres metros a la derecha y coloque el pie en el suelo con los pies hacia adelante. Su pierna izquierda permanece recta y los codos rodilla derecha mientras presiona las caderas hacia atrás. Su rodilla derecha se mantiene en línea con el talón derecho. Al exhalar, empuje en el suelo con el pie derecho y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio para la pierna izquierda.
Estocadas Diagonal
La embestida diagonal también se enfoca en el culo y los muslos. De pie con los pies anchura de las caderas, un paso con el pie derecho atrás hacia una posición cinco. Doble las rodillas a medida que baja a la estocada. Baja hasta que su rodilla izquierda alcanza un ángulo de 90 grados y la espinilla es vertical al suelo. Exhale mientras empuja en el suelo con el pie derecho y volver a la posición inicial. Repita la estocada diagonal en la pierna izquierda, mientras entra un poco por detrás ya la izquierda.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Marca lanza una parte de su parte inferior del cuerpo rutina de ejercicios. Sus piernas deben estar caliente antes de un entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, antes de lanzarse, pasar de cinco a 10 minutos haciendo los movimientos de todo el cuerpo, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, bailar o marchar en el lugar. Realizar una a tres series de ocho a 12 repeticiones en cada serie para las estocadas diagonal o lateral. Descanse por 60 segundos entre cada serie. Deje uno o dos días de descanso entre su parte inferior del cuerpo ejercicios de recuperación muscular.
Resistencia
su peso corporal proporciona resistencia a las embestidas laterales y diagonales. Cuando usted es capaz de completar tres series, es necesario agregar resistencia a seguir desafiando sus músculos. Usted puede aferrarse a una pesa en cada mano mientras realiza las estocadas. Comienza con una ligera cantidad de peso que no cambia su forma y se siente desafiante para sus dos últimas repeticiones de cada serie
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