pequeñas unidades, llamadas deportistas pedal o mini bicicletas estáticas, consisten en un conjunto de pedales en una posición. Se puede colocar en frente de una silla normal. Bicicletas reclinadas estacionarias combinan el asiento de la silla en un stand junto con el mecanismo de pedal. Un tercer tipo combina la silla y pedales con sistemas de poleas o bandas de resistencia que se pueden utilizar para hacer ejercicios parte superior del cuerpo durante el pedaleo. Modelos de alta gama de todo tipo tienen ajustes para aumentar o disminuir la resistencia del pedal, así como temporizadores y contadores electrónicos para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. No importa el tipo que utiliza, el asiento de la silla debe proporcionar un apoyo adecuado a las caderas y la espalda baja al tiempo que permite la libertad de movimiento al pedalear. Es posible que tenga que ajustar la altura del asiento y los pedales para que sus rodillas estén ligeramente más altas que las caderas al pedalear.
Basic Pedal Workout
La silla bicicleta simple entrenamiento implica pedalear durante al menos 20 a 30 minutos por día. Esto es apropiado con un mini bicicleta y una silla normal, tales como una silla de escritorio. En un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine", los voluntarios se les pidió usar una computadora monitoreada mini bici en sus escritorios de oficina al día durante cuatro semanas. Los voluntarios eligieron la intensidad de sus entrenamientos y seguimiento de su velocidad de pedaleo, distancia pedaleó y las calorías quemadas. Al final del estudio, los investigadores encontraron que los voluntarios habían logrado avances apreciables de salud y los voluntarios tenían informes positivos sobre la facilidad de combinar los entrenamientos con su rutina de oficina y los requisitos de trabajo.
Ejercicios de Intervalo
entrenamiento del intervalo para una silla de bicicleta implica períodos cortos de alta intensidad de pedaleo alternadas con moderada pedaleo intenso. Usted debe utilizar una máquina que es estable, proporciona un fácil ajuste de la resistencia y tiene un temporizador para hacer un seguimiento de los diferentes períodos de intensidad. Siempre incluya un período de calentamiento y enfriamiento en el entrenamiento a intervalos. Un entrenamiento de intervalo adecuado para los principiantes es el siguiente: en calor con lento pedalear durante 1,5 a 2 minutos. Pedal a alta intensidad durante 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo moderado durante 1,5 minutos. No otros 30 segundos de alta intensidad, pero con mayor intensidad que la primera. Siga con intensidad moderada durante 1,5 minutos. Repita, aumentando el nivel de intensidad con cada ráfaga, durante un período de 20 minutos. Concluya con un período de enfriamiento de baja intensidad de pedaleo.
Tabata entrenamientos
Quizás el último entrenamiento de intervalo es tabata, un método de ejercicio desarrollado en la década de 1970 para el japonés competidores olímpicos. Después de haber calentado, comenzar la Tabata con una ráfaga de 20 segundos de ciclismo a la mayor intensidad que son capaces. Entonces deja de pedalear durante 10 segundos de descanso. Repita la secuencia de siete veces más, manteniendo su máxima intensidad durante cada 20 segundos de explosión. Termine con un período de enfriamiento. A pesar de los entusiastas de Tabata dicen que este es un ejercicio difícil de hacer, alaban sus resultados la quema de grasa y la aptitud de la capacidad.