El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos utiliza el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario para todos. Con autorización de su médico, usted puede hacer ejercicio durante 30 minutos al día si no tiene alguna condición médica o complicaciones del embarazo. Incluya ejercicios cardiovasculares como caminar, montar en bicicleta y nadar en sus 30 minutos, y también llevar a cabo el entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Supino
El giro en posición supina es un ejercicio de flexibilidad para la espalda . La razón no se recomienda este ejercicio durante el embarazo es la posición supina. Usted se acuesta boca arriba para este tramo. En una posición boca arriba, el peso de los bebés presiona sobre las arterias y las venas. Como resultado, el flujo de sangre hacia y desde el corazón se reduce, lo que conduce a una caída en la presión arterial. Una caída en la presión arterial reduce la circulación de la sangre a usted ya su bebé.
Giro
Los beneficios del giro supina incluyen un estiramiento profundo para la espalda, una abertura de las caderas y un re-alineamiento de la columna vertebral. Desde una posición supina con la rodilla derecha hacia el pecho traído, baje lentamente la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo. El giro se repite en ambos lados. El giro no es recomendable para las personas con una lesión reciente en la espalda o las caderas. Durante el embarazo, las caderas son extremadamente móviles y con las caderas sueltas, puede cometer el error de estirar más allá de su rango de movimiento.
Alternativa
Un tramo trasero agradable se siente bien durante el embarazo, así como una alternativa a la torsión en posición supina, utilizar el estiramiento del gato. Esta posición a cuatro patas tiene el peso del bebé de su columna vertebral y lejos de las venas y arterias. Inicio en las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Alrededor de la columna vertebral y colocar la parte superior de la cabeza hacia el suelo a medida que exhala. Mantenga esta posición durante unos segundos. Inhala y flexiona la columna vertebral cuando se mira en el suelo entre las manos. Permanezca en esta posición durante unos segundos antes de repetir
Referencias
Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos:. Ejercicio durante el embarazo y el período posparto
YogaBasics.com: Giros en posición supina
The Illustrated Pregnancy Companion completo: Una guía semana a semana para todo lo que necesita hacer para tener un embarazo saludable, Robin Elise Weiss