"El entrenamiento de fuerza" es una frase utilizada que hace referencia a un programa de ejercicio que utiliza resistencia para crear el tono muscular y mejor apariencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la mayoría de los adultos participan en una sesión de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana a trabajar todos los grupos musculares principales, incluyendo las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Los objetivos del entrenamiento de la fuerza son la mejora de la densidad ósea, a controlar el peso, mejorar la función diaria y mejorar los síntomas de la enfermedad cardíaca, la artritis y el dolor de espalda. El entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para los atletas que entrenan para un deporte que quieren mejorar su rendimiento. Usted puede usar una variedad de equipos de entrenamiento de la fuerza, incluyendo pesas, máquinas, pesas rusas, pesas, el peso corporal y bandas de resistencia.
Muscle Building | Musculación
es una forma de entrenamiento de la fuerza e implica el deseo de aumentar el tamaño del músculo de una estética, más que la salud, la meta. Los culturistas y fitness y de la figura competidores femeninos, por ejemplo, quieren aumentar el tamaño, o fortalecer los músculos, para competir en el escenario. La construcción de músculo por lo general requiere una cuidadosa dieta y las estrategias de estilo de vida, así como el ejercicio. Por lo general, utiliza pesas para construir masa muscular, pero también puede hacer ejercicios que involucran el peso corporal, las bandas de resistencia y las máquinas.
Enfoque
La forma en que acercarse a sus entrenamientos varía en función de su objetivo. Si usted quiere construir la fuerza para la función diaria y la salud, lo puede hacer sólo un conjunto de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular con un peso que hace que las dos o tres últimas repeticiones sienten desafiante. Si usted está entrenando para desarrollar la fuerza para el deporte, te enfocas en tres a seis series de cinco y cincuenta y cinco repeticiones de cada ejercicio con 80 hasta 88 por ciento del peso que puede levantar para una sola repetición. El descanso entre cada una de estas fuerzas establece durante tres a cinco minutos. Entrenamiento de musculación se centró en el aumento de tamaño implica tres a seis series de ocho a 12 repeticiones con 80 a 85 por ciento de su máximo de una repetición. Descansa sólo 30 a 60 segundos entre las series.
Tipos de ejercicio
Cuando el entrenamiento de fuerza, su atención se centra por lo general en los movimientos compuestos, o ejercicios que utilizan más de una articulación. Los ejemplos incluyen el press de banca, sentadillas y las estocadas. Estos ejercicios trabajan un mayor número de músculos a la vez, lo que conduce a una mayor liberación de hormonas de fortalecimiento y mejora la capacidad de los músculos para mantener el estrés - por lo tanto, la mejora de la fuerza. El énfasis de la construcción de músculo es trabajar cada grupo muscular hasta el agotamiento completo, por lo que se permite para el descanso más corto entre series. Usted está esencialmente rompiendo las fibras musculares, lo que, a su vez, vuelven a crecer más grueso y con más volumen. Programas de musculación no son los ejercicios compuestos, pero también se incluyen ejercicios de aislamiento como el curl de bíceps, tríceps extensiones y flexiones de piernas para apuntar los músculos específicos para el crecimiento. La construcción de músculo y la fuerza no son mutuamente excluyentes. Una rutina de entrenamiento de resistencia puede resultar en un crecimiento tanto en los aspectos de desarrollo de los músculos.