Este ejercicio es relativamente simple que funciona de la cintura y las caderas. Reduce la grasa en el "michelines" temida zona y aprieta los músculos oblicuos. También aumenta la flexibilidad general de la zona lumbar.
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o pilates y doblar las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo, manteniéndolos sobre un pie de distancia. Coloque sus brazos hacia abajo a lo largo de su torso. Contratación de los músculos abdominales y los glúteos, tomar una respiración profunda y lentamente levante la parte inferior hasta que sus rodillas estén en línea recta, en diagonal con los hombros. Exhala mientras levantas la pelvis e inhale mientras se mantiene esta posición y cuente hasta cinco. Exhale y baje lentamente las nalgas hacia abajo a la posición inicial. Haga de 15 a 20 repeticiones.
Cadera Círculos
cadera delgada rodea simultáneamente las caderas y apretar los músculos abdominales, mientras que la elaboración de la pantorrilla y los músculos del muslo. Este ejercicio es un poco más exigente que los rollos de cadera. No intente si usted tiene una espalda débil. La dificultad radica principalmente en mantener el cuerpo en una gran forma de V durante todo el ejercicio.
Siéntese en la colchoneta, con los hombros hacia atrás, con los brazos doblados y los antebrazos apoyados en el tapete de apalancamiento (que se inclina de nuevo un poco). Apriete sus músculos abdominales apretados y levante las piernas hacia arriba en el aire en un ángulo de 45 grados. Mantenga las piernas y relajarse cerca de las rodillas, pero no las doble. Sus pies deben tocar en el talón con los dedos apuntando hacia afuera. Inhale y rodear las piernas alrededor y exhale mientras usted los trae de vuelta a la posición inicial. Repite en la dirección opuesta y recuerda mantener tus abdominales contraídos y la espalda recta todo el tiempo. Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.