Tubos de resistencia
resistencia pueden ser utilizados por su cuenta para hacer los ejercicios de Pilates. Son más fáciles de usar que vienen con asas. Algunas de las clases en su gimnasio local o Pilates pueden incorporar tubos y será un buen recurso para enseñarle unos ejercicios. Algunos tubos establece también vienen con instructivo ejemplo DVDs.An de un buen ejercicio de Pilates para la espalda y los brazos es una fila de tubos sentada. Simplemente sentarse y extender las piernas delante de usted en el suelo. Envuelva la tubería alrededor de las puntas de los pies y mantener un mango en cada mano con los brazos extendidos también en frente de usted. Mantenga sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí. Tire de los brazos hacia atrás mientras se dobla tus brazos. Cepille sus codos en los costados a medida que saca los hombros y los brazos hacia atrás. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Pilates Junta giro Ejercicios
La Junta giro Pilates es una pieza difícil de equipo de ejercicio que consiste en un disco móvil de pie en la tubería y la resistencia que puede mantener mientras se pone en el tablero. Un buen ejercicio parte inferior del cuerpo es la lunge.Stand pata delantera a unos 4 metros de la disco y luego paso el pie derecho hacia adelante en el tablero. Levante el talón izquierdo. Coge las manijas tubos y mantenga los brazos a los lados, doblar los brazos por lo que hay tensión en la tubería. Doble la rodilla izquierda y baje el cuerpo hacia el suelo en una estocada. Un paso atrás para arriba, luchando contra la tensión. El consejo va a querer torcer, pero puede mantenerla estable mediante la participación de los músculos centrales y la pierna. Su cuerpo va a averiguar rápidamente cómo hacer esto, y usted conseguirá un gran entrenamiento. Asegúrese de trabajar en ambos lados uniformemente.
Pilates bola Ejercicios
La bola de Pilates es una herramienta muy conocida para los ejercicios básicos y Pilates. Sentado sobre el balón trabaja su núcleo simplemente para mantenerse en la pelota. La adición de la tubería de resistencia le da la oportunidad de trabajar más músculos en la pelota. Uno de los ejercicios para los hombros es raises.Sit lateral con la espalda recta en la pelota con sus abdominales contraídos. Ponga los pies en el suelo anchura de las caderas y las rodillas sobre los tobillos. Mantenga un mango en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. Levanta los brazos rectos hacia los lados hasta la altura del hombro, no más. Volver los brazos a los lados. Sea consciente de sus hombros, y no los dejó encogerse o elevación hacia las orejas.