Para hacer un situp estándar, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras está acostado en el suelo. Coloque los pies juntos, o, si se siente más cómodo, que puede ser tanto como un pie de distancia. Tener un amigo que sostenga sus pies o asegurarlos bajo un sofá o una silla baja. Doble los codos y encaje los dedos juntos, colocándolos detrás de la cabeza. Apriete los músculos del estómago y llevar su torso en una posición sentada. Nunca golpee hacia abajo después de un sit up, ya que esto puede dañar la médula irreversible.
Rest Tiempo
lugar de centrarse en cuánto tiempo se tarda en hacer los cinco abdominales , tratar de minimizar la cantidad de tiempo de descanso entre cada conjunto. Por ejemplo, si le toma cinco minutos para hacer cinco abdominales, pero a descansar cerca de un minuto entre cada uno, usted no está consiguiendo tan buenos de un entrenamiento como si lo hace a los cinco en un minuto y luego descansar durante cuatro minutos. La aplicación de la Academia de Derecho Indiana recomienda no más de 60 segundos de descanso entre repeticiones.
Temporizado Situps
Si usted desea aumentar la velocidad de sus abdominales, tomar el consejo del ejército de Estados Unidos y ver cuántos se puede hacer en dos minutos. Mientras que el ejército puede considerar 21 abdominales en dos minutos, el más bajo permitido para los soldados, empezar por ver si se puede hacer cinco en ese periodo de tiempo, si usted es nuevo en el ejercicio y fuera de forma.
Repeticiones
Cinco abdominales a la vez es lugar razonable para empezar si usted está empezando a ponerse en forma. Hacer un mínimo de cinco repeticiones por serie a ver un aumento su resistencia muscular. Una vez que domine cinco abdominales en una fila, el Daily Mail recomienda tratar de 15 a la vez. Exceder 30 sin descanso, sin embargo, puede llevar a la técnica descuidada y lesiones.