flexibilidad del tobillo es importante para los corredores. Estas pequeñas articulaciones llevan la peor parte de la presión cuando se empuja fuera de cada paso. Sprinters competitivas, en particular, quieren asegurarse de que tienen la máxima flexibilidad de tobillo para su puesta en competición. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted. Levante una pierna y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Agarre la parte inferior de su muslo con las manos a la ayuda, apuntar hacia abajo los dedos como si estuviera empujando hacia abajo el pedal del acelerador de un coche. Mantenga la posición durante un par de segundos antes de relajarse, luego comenzar de nuevo. Completa 20 repeticiones con cada pierna.
Toalla Stretch
El tramo de toalla es lo contrario del ejercicio pedal gad. El pedal de gas es un ejemplo de extensión del tobillo, mientras que el tramo de toalla practica la acción de la flexión dorsal del tobillo. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Loop una toalla o una banda de resistencia alrededor de la pelota de uno de sus pies. Coge un extremo de la toalla con cada mano y suavemente pero con firmeza, tire hacia arriba como usted señala sus dedos del pie hacia el techo. Mantenga este estiramiento brevemente y luego vamos a ir a descansar su pie. Repita 20 veces en cada pie.
Rotaciones
Una rotación del pie es un tramo simple que trabaja todos los músculos de su tobillo para dar la junta general flexibilidad. Para los corredores, esto ayuda a mantener los músculos del pie equilibrada por lo que son igualmente fuertes. La resistencia uniforme contribuye a una zancada suave y fluido. Gire el pie en el tobillo con un movimiento circular, hacia la derecha y luego en sentido contrario a las agujas del reloj. Completa 20 círculos en cada dirección con cada pie.
Estiramiento de la pantorrilla
tobillos rígidos o dolorosos que pueden causar a cojear de la serie limitada de movimiento que ha incurrido desde su lesión. La reducción de la flexibilidad en los tobillos experimenta incluso después de que el dolor haya desaparecido puede significar que sus becerros no están tan completamente extendidos como debe ser antes de una carrera. Tramos pantorrilla ayudan a prevenir tirones musculares en la parte posterior de la pierna y también mejorar la flexibilidad en el tobillo. Párese sobre un brazo de distancia de una pared, frente a él. Coloque sus pies el ancho de un hombro entre sí. Dar un paso hacia delante con el pie, doblando la rodilla. Mantenga la pierna de atrás recta y empujar contra la pared. A pesar de tener las manos en la pared, utilice su mayoría parte inferior del cuerpo como la principal fuerza de la resistencia. Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla espalda, así como en el tobillo. Mantenga la posición durante 15 segundos antes de estirar la otra pierna.
Seguridad
estiramientos del tobillo son eficaces para prevenir y tratar las lesiones. Sin embargo, siempre se debe estirar cuando se está libre de dolor. Dale lesiones de tobillo tiempo para sanar con el descanso y otros tratamientos según las indicaciones de su médico. Extiende sólo hasta el punto de sentir un tirón, pare si siente dolor en cualquier punto
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