mitad invertida plantea son ideales para aquellos que tienen altas cantidades de estrés durante el día. Si esto suena como usted, un medio de inversión como la siguiente es una gran manera de unwind.Lie en su espalda en el suelo con las piernas extendidas contra la pared. Su cuerpo debe estar en la forma de una L. Cuanto más cerca esté de la pared, el mejor tramo que usted conseguirá. Esto ayuda a invertir el flujo de la sangre en el cuerpo y conseguir más sangre que va hacia el cerebro. La primera o segunda vez que intente esta postura se puede sentir un poco extraño, pero recuerde que debe mantener la respiración.
Haga lo reclinada Cobbler
postura reclinada El zapatero es otro populares pose antes de acostarse. Simplemente se acuesta en el suelo con las plantas de los pies presionan juntos. Cierre los ojos e inhalar y exhalar profundamente. Esta es una gran manera de abrir las caderas y conseguir un buen tramo sin que usted quicio antes de acostarse.
Rodar su cuerpo en una bola
balanceo de su cuerpo en una bola puede sonar como algo que usted hizo cuando usted era un niño, pero un estudio a fondo del yoga en general podría mostrar cómo una gran cantidad de juegos de su hijo era la práctica del yoga. Acuéstese sobre su espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho. Enrolle izquierda a derecha en la espalda. Esto estira la espalda y puede ayudar a resolver las torceduras. Recuerde respirar durante todo el ejercicio, como abrazando las rodillas hacia el pecho puede restringir el flujo de aire a los pulmones si no se tiene cuidado.
Realizar ejercicios de respiración profunda
Pranayama o respiración profunda del yoga, puede muy bien ser la parte más integral pero pasa por alto de una rutina de yoga antes de la cama. Tómese su tiempo para respirar profundamente y por fuera, por lo menos durante cinco minutos. Trabaja unas cuantas respiraciones limpieza en al respirar por la nariz y exhalando por la boca. Esto se puede preparar a su cuerpo para relajarse y ayudará a despejar la mente, para que pueda dormir mejor.