posturas de pie suelen trabajar el equilibrio y mejorar la fuerza. El estándar de la mayoría de las posturas de pie es "Postura de la montaña", una posición en la que el estudiante está de pie, con los pies anchura de las caderas y los brazos a los costados. Los hombros se deshacen y la espalda baja es ligeramente arqueadas. Alternativamente, los brazos se pueden colocar en posición de oración delante del corazón, o ampliar directamente sobre la cabeza.
De montaña pose, es relativamente fácil entrar en silla de plantear. En una inhalación, mueva los brazos hacia delante en frente de usted, paralelo al suelo. Al exhalar, flexione las rodillas y mover las caderas hacia atrás como si se sentara en una silla. Las caderas deben estar al nivel de la rodilla o por encima, con los hombros relajados y una mirada suave hacia adelante.
Warriors I y II
Hay muchas variaciones del guerrero poses. Los más tradicionales son "Warrior I" y Warrior II ". Ambas posturas se utilizan mucho en todas las prácticas de sol saludo y son posiciones fundamentales del yoga.
Para entrar en el" guerrero I, "estar en posición de estocada. Desde su estocada, girar el pie hacia atrás, de modo que forme un ángulo de 45 grados con respecto a su pie delantero. En una inhalación, llevar las manos encima de la cabeza. Sus brazos se mantienen paralelos entre sí y se unen en un "posición de oración" por encima.
De "Warrior I" se mueven en "Warrior II" mediante la rotación de las caderas y los hombros para que estén en consonancia con las piernas.
Asiento Poses
Sentado plantea son clave en las prácticas de meditación y se utilizan a menudo en el principio y el final de una práctica de yoga. El asiento más común plantear es "siddhasana", o "consumado plantean." En la pose, el practicante se sienta con las piernas cruzadas - un pie está en contacto con la cara interna del muslo opuesto y el otro el tobillo opuesto En esta posición de pie, el practicante está colocado uniformemente en el suelo
Manos a menudo se colocan.. en los muslos con las palmas hacia arriba. Usted también puede unirse a la punta de los dedos pulgares e índices. Alternativamente, las manos se pueden colocar en oración delante del corazón.