Los ejercicios de estiramiento en el yoga promover la flexibilidad.
soporte en su estera, en la postura de la montaña (Tadasana). Sus pies deben ser anchura de las caderas, los brazos a su lado. Flexionar y levantar los músculos del muslo para que sus rodillas se levantan, llamar su ombligo hacia la columna vertebral, empuje los talones bien en el suelo. Levante ambos brazos hacia arriba en el aire y de nuevo, moviendo los brazos en el tiempo con el ritmo de sus respiraciones lentas y por fuera. Repita. En el tercer ascensor, entrelazar sus manos sobre su cabeza y estirar los brazos y el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Repita este movimiento hacia la izquierda, recordando a concentrarse en su respiración. Pie derecho otra vez, llevar los brazos hacia abajo a su lado sin dejar de inhalar y exhalar lentamente.
Forward Bends
Una inclinación hacia delante, estocada y el perro a la baja plantean estirar los músculos de su espalda.
Desde la postura de la montaña, al ritmo de la respiración, deje caer la barbilla hacia el pecho y tirar a ti mismo hacia abajo hasta que sus manos están en el piso. Esto se conoce como una curva forward (Uttanasana) y este movimiento se extiende a la zona lumbar y los isquiotibiales. Paso la pierna izquierda y manténgala recta mientras que la flexión de la rodilla derecha en una posición de estocada. Levanta la cabeza y las manos, poner las manos en el suelo cerca de su pie derecho y se inclina hacia adelante, estirando su cadera derecha. Cambiar de pierna y repetir en el otro lado. Mantenga sus manos en el suelo, poner los pies juntos y estire las piernas de nuevo en la posición de inclinación hacia delante. Paso una pierna hacia atrás a la vez, con las manos que quedan en el suelo, lo que se conoce como la pose de perro a la baja (Adho Mukha Svanasana). Cuelgue su cabeza entre sus brazos, manteniendo la columna vertebral agradable y largo y los talones apoyados en el suelo. Sentirá un estiramiento en los isquiotibiales. Paso cada pie de nuevo a la posición de inclinación hacia delante y rodar lentamente a ti mismo una copia de seguridad a una posición de pie.
Sentado Estira Unidos La franja sentado funciona la espalda y los músculos isquiotibiales.
Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted. Siéntate con la columna recta, los pies flexionados, los hombros hacia atrás y tiró hacia abajo y poner las manos en el suelo a ambos lados de la parte inferior. Con el tiempo, con el ritmo de su respiración, levanta las manos hacia arriba, manteniendo la espalda recta, a continuación, llevar los brazos hacia abajo y llegar a sus pies. Trate de poner el pecho a las rodillas, manteniendo las piernas rectas. Traer de vuelta a una posición sentada.