Un estiramiento isquiotibial es excelente para prevenir la rigidez muscular.
Cuando se estira la parte inferior del cuerpo, se centran en todos los grupos musculares. Para estirar y masajear los músculos isquiotibiales, toma un rodillo de espuma, deslice el rodillo debajo de las piernas - como si fuera a sentarse en la espuma - y el uso de sus extremidades inferiores para rodar la espuma de un lado a otro. Esta es una excelente forma de aliviar los músculos tensos y los masajes. Para otro método simple pero efectivo, se acueste boca arriba y coloque una toalla alrededor de un pie. Con la pierna elevada y la toalla alrededor de su pie, saque el pie hacia usted, sintiendo el estiramiento profundo en los músculos isquiotibiales.
Abdominales Unidos La Cobra le da un profundo estiramiento en la abdominales lo que facilita la recuperación.
abdominales ejercicios de estiramiento no sólo ayudará a la recuperación durante los días centrales de entrenamiento, sino también mejorar su fuerza y la construcción de los músculos abdominales y oblicuos. Acostado boca abajo con las manos debajo de los hombros, usar las manos para levantar a ti mismo a una posición de Cobra. Usted comenzará a sentir el estiramiento los músculos abdominales. Mantenga la postura durante 10 a 15 segundos antes de soltar y volver a la posición inicial. Diferentes posiciones de yoga, como el Cobra, ayuda a estirar profundamente las áreas de los músculos que usted puede pasar por alto cuando se extiende normalmente.
Lumbar
Estirar la espalda evitará el dolor lumbar y mejorar la flexibilidad.
La espalda es especialmente importante centrarse en el estiramiento y fortalecimiento. Cuando se practica se remonta de fortalecimiento y ejercicios, a fortalecer los músculos de apoyo, la columna vertebral, los ligamentos y los tendones. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mientras que al mismo tiempo que dobla la cabeza hacia adelante hasta que encuentre tan cómodo tramo, levante las rodillas hacia el pecho.
Torso
Estirar el torso aumentará la flexibilidad.
Estirar el torso ayudará a aumentar la flexibilidad, la movilidad y evitar lesiones. Durante un ejercicio de estiramiento simple, de pie con los pies al ancho de hombros, con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Sin mover la parte inferior del cuerpo, girar de lado a lado 20 veces y se extienden, se inclina de derecha a izquierda, de 20 repeticiones. A continuación, se acueste boca arriba y meter las rodillas hacia el pecho con las manos debajo de sus rodillas. Ruede hacia adelante y tocar el suelo con los pies y luego rodar hacia atrás. Repita el estiramiento 15 veces. Este es otro excelente masaje y la técnica fortalecimiento para la espalda.