La visión de doblar pose es la adho mukha svanasana o perro boca abajo más común. El perro mirando hacia abajo crea un triángulo posan con el cuerpo. Los pies están totalmente colocadas en el suelo y el cuerpo está doblado hacia adelante, con las palmas de las manos sobre el suelo. La espalda debe estar recta, con las caderas en el aire.
Suponen un avance-bend adicional es la Balasana, o el hijo de pose. Este relajante pose es a menudo una transición tras perro mirando hacia abajo. La posición del niño comienza de rodillas en el suelo, y luego se inclina hacia adelante y doblar el cuerpo sobre las rodillas. La frente debe descansar en el suelo con los brazos extendidos a los lados
Más Avanzado:. Parsvottanasana La pose, también conocida como la pose de estiramiento lateral intensa, es una variación de plantear una más básica. Los pies están apoyados en el suelo con un pie delante del otro, sobre el ancho de los hombros. El cuerpo se inclina hacia adelante para descansar la cabeza en la pata delantera. Los brazos están hacia atrás, con las manos hacia arriba, mientras que el resto los nudillos en el suelo.
Sentada de Twisted Poses
pose de un principiante en el asiento de la sección se plantean plantean la sukhasana. Esta es una meditación más clásica pose en la que las piernas de una persona se cruzan uno sobre el otro. La espalda es recta y la parte de atrás del resto manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
Para estudiantes de nivel intermedio, el paripurna Navasana o barco lleno plantean, es una excelente prueba de ambos fuerza de la base y el equilibrio . La pose crea una forma de "V" con el cuerpo, con las nalgas en el suelo. Desde la posición de acostado, las piernas se elevan directamente del suelo en un ángulo ligeramente mayor de 45 grados. Entonces, la espalda y los brazos son llevados hacia arriba para crear una forma de V con el cuerpo. Los brazos son rectos, con las manos en las rodillas.
Posturas de pie
utkatasana o silla de postura, también es una postura común adecuados para todos los practicantes de yoga y ayuda a fortalecer las piernas y el núcleo. En posición de pie con los brazos rectos y hasta de los hombros, una persona se pone en cuclillas, apoyándose el cuerpo ligeramente hacia adelante. El interior de los muslos queden paralelos al suelo y la posición se celebren durante 30 segundos a 1 minuto.
Uno de los más complicados plantea con un mayor énfasis en el equilibrio es la garudasana o águila plantean. Esta postura usa los brazos y las piernas para fortalecer el núcleo, el equilibrio y la postura. En posición de pie, con una pierna está cruzada sobre la otra, con el pie envuelto alrededor del tobillo de la pierna de apoyo. La pierna de apoyo se dobla. Los brazos se mantienen entonces la altura del hombro con los brazos cruzados uno sobre el otro. Las manos están tocando palma con palma.