Hay tres variaciones de la estocada: adelante, atrás ya los lados. Las tres variaciones se realizan mediante la celebración de una pesa en cada mano y comenzando desde una posición de pie con su pies separados.
Para la estocada hacia adelante, paso una pierna hacia adelante y doblar la rodilla. Continúa hacia abajo hasta el muslo de la pierna hacia delante es paralelo al suelo.
La embestida inversa se lleva a cabo opuesto de su contraparte hacia adelante. Extender una pierna hacia atrás, siendo la reducción del muslo de la pierna frontal hasta que es paralelo al suelo.
Para la embestida hacia los lados, extender una pierna hacia el lado por varios pies y doblar la rodilla. Baje hacia abajo sin dejar que su muslo ir paralelo al suelo.
Con las tres variaciones, nunca deje la rodilla repasar sus dedos del pie o inclinarse hacia adelante en exceso. Trate de mantenerse completamente vertical.
Dumbbell Energía Limpia
energía limpia a menudo se asocian con pesas, pero se puede realizar con pesas. Comience con una mancuerna en cada mano y en posición vertical. Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia atrás como si estuviera realizando una posición en cuclillas. Continúe hasta que las pesas estén tocando el suelo. Explota una copia de seguridad, conducir con las caderas y orientar las pesas con las manos. Una vez que las pesas están a la altura del pecho, la caída de las caderas por debajo de los pesos y mantenerse erguidos.
Sentadillas con mancuernas
mancuernas sentadillas son un ejercicio que es fácil de realizar y hacer modificaciones a. La sentadilla comienza igual que una estocada. Sostenga las mancuernas en cada mano y baje el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Haz una breve pausa y luego presione hacia arriba.
Una variación de este es elevar la sobrecarga pesos. Esta variación hace que el equilibrio más difícil y hace que el interior del cuerpo a trabajar más duro. Otra variación está realizando una sentadilla salto donde explosiva salta hasta después de bajar a una posición en cuclillas.
Dumbbell Dead Ascensores
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y la celebración de dos tontos campanas en frente de su cuerpo. Inclinarse hacia delante en las caderas y flexione las rodillas para bajar el peso hasta que toquen el suelo. Asegúrese de que usted no se inclina hacia adelante y mantener su peso sobre los talones. Pulse través de los talones y regresar a la posición de pie.