Cómo estirar antes Zumba Class

Zumba es un programa de entrenamiento basado en bailes latinos. La idea detrás de esto es para divertirse y moverse con la música de una manera que ayuda a tonificar los músculos y aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Estirar antes de bailar es importante para evitar lesiones y obtener el máximo de su rutina de ejercicios Zumba. Instrucciones
1

estocada hacia adelante con la pierna derecha mientras se dobla la rodilla izquierda, con su espinilla izquierda en paralelo al suelo. Acércate a colocar la rodilla en tierra del piso, pero no ir tan lejos hacia abajo. Mantenga el torso inmóvil y mantener las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Estocadas estirar los isquiotibiales y cuádriceps.
2

Siéntese en el piso y doblar ambas piernas en las rodillas. Abre las piernas separadas y coloque la parte inferior de los pies juntos. Mantenga los pies con las manos y las rodillas aleteo hacia arriba y abajo para estirar los muslos internos.
3

Acuéstate boca arriba. Levante las rodillas hacia el pecho y tirar de ellos con fuerza en el pecho con las manos. Mantenga este estiramiento durante 3 a 5 segundos y suelte. Repita varias veces para estirar su espalda baja.
4

Párese frente a una pared. Prepárate con la mano derecha y utilice la mano izquierda para agarrar el pie izquierdo. Saque el pie izquierdo hacia los glúteos para estirar los cuádriceps. Repita con el otro pie.
5

Extiende tus hombros rodando en círculos, primero hacia delante y luego hacia atrás. Repita esto varias veces para estirar los hombros y espalda superior.
6

Ruede su cuello de lado a lado y de delante hacia atrás. Repita este movimiento varias veces para estirar el cuello y los hombros.