Este ejercicio ayuda a las personas que están teniendo dificultades para hacer la versión estera del roll-up correctamente. Los resortes ayudan a los abdominales mantener una buena forma y facilitar la contratación de los músculos correctos en el orden correcto.
Exhale. Acuéstese en posición supina con las piernas rectas. Sujete la barra de la torre con las manos ancho de los hombros, colocando el cuerpo lo suficientemente lejos que no hay tensión en los resortes. Inhale. Levante la cabeza y la cintura escapular en flexión de la columna. Exhale. Lentamente enrollar, manteniendo la curva C en el maletero. Inhale y hacer una pausa en el punto en el que los hombros están por encima de las articulaciones de la cadera. Aún exhalar, hacer retroceder a lo largo de cada vértebra a la posición inicial.
Teaser
Este ejercicio se lleva a cabo de diversas formas en el tatami, reformador, barril, cadillac y por supuesto, la torre. Debido a su versatilidad, la torre se utiliza a menudo para preparar a los estudiantes para el reclamo en otros aparatos Pilates. Los resortes de la torre complementan los abdominales, disminuyendo el riesgo de distensión lumbar en este ejercicio muy exigente. La barra de empuje a través de la torre también ayuda en todas las variantes del teaser, desde básico a avanzado.
Exhale. Acuéstese en posición supina, la celebración de la barra de empuje a través. Coloque los hombros directamente debajo de las manos. Mantenga las piernas rectas en un ángulo de 45 grados a la lona. Inhale. Ruede para arriba de la cabeza a través de la columna vertebral. Transición de la flexión de la columna a la extensión de la columna, la creación de una posición de V con el cuerpo, los brazos por encima de una línea recta diagonal al tronco. Exhale. Baje por la columna vertebral hasta la posición inicial, manteniendo las piernas todavía.
Presionarla y que se sienta delante
Push-por sentado hacia delante muy bien demuestra la transición del tronco de flexión de la columna a la extensión de la columna y viceversa. Junto con el trabajo tronco es el beneficio añadido de un tramo de tendón de la corva, lo que se maximiza por extensión de la columna eficiente.
Inhale. Siéntese derecho, frente a la barra de empuje a través y presione los pies contra el poles.Hold la barra con los brazos rectos y ancho de los hombros. Exhale. Alrededor del tronco y luego pulse la barra de empuje de abajo ya través, apoyándose el cuerpo hacia delante sobre las piernas. Inhale. Aplanar la espalda en diagonal, que se extiende la columna vertebral. Exhale. Dibuje el tronco de nuevo en flexión de la columna. Control de la barra de empuje-a través mismo tiempo, adecuarla a través y hacia arriba, el mantenimiento de la flexión del tronco. Inhale y extienda la columna vertebral a la posición erguida de partida.
Rodillas Chest Expansion
Este ejercicio no sólo desarrolla la fuerza del brazo y el hombro, la flexibilidad y el control, pero también exige fuerza de la base y la buena postura y la alineación. Al realizar este ejercicio, participan los estabilizadores del tronco y se centran en el, movimiento controlado intrincado de los hombros.
Inhale. Arrodíllate aproximadamente dos pies de la barra, frente a la torre. Sujete la barra con las palmas hacia atrás y la tensión ligera en las aguas. Exhale. Extienda los hombros, apretando los brazos hacia atrás, manteniendo la alineación vertical del cuerpo. Inhale. Vuelva lentamente los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en los resortes.