colina de funcionamiento pone sus callves a través de un mayor rango de movimiento de correr sobre una superficie plana y se dedica hasta tres veces la cantidad de fibras musculares, según el británico corriendo entrenador Brian Mackenzie. La elevación de la rodilla de alto que se requiere para ejecutar en un ángulo ascendente, más el hecho de que usted está empujando el peso del cuerpo contra la gravedad, también ayuda a fortalecer los cuádriceps. La construcción de estos músculos ayuda a desarrollar más y más rápido avances en ejecución, lo que aumentará su velocidad. También fortalece los tendones y los ligamentos, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Usted puede fortalecer los músculos, los tendones y los ligamentos en un gimnasio, pero la colina corriendo proporciona beneficios similares de resistencia, mientras que también entrena a su forma de correr.
Correr Estilo
Cuando 'volver corriendo cuesta arriba, dar pasos más cortos y levante las rodillas un poco más alto que lo que haces en terreno plano. La tierra en el medio de su pie para lograr la flexión máxima del tobillo. Flexiona el tobillo en la dirección opuesta y nos esforzamos mucho por la parte delantera del pie para levantar el pie del cerro. Mantenga su cabeza hacia arriba y levantar sus brazos con comodidad en todo momento.
Short Hills
colinas cortas son particularmente beneficiosos para los velocistas, que no requieren la resistencia para largas distancias. Para aumentar la velocidad, busca un monte que está pendiente de entre 5 y 15 grados, y se puede ejecutar en 30 segundos o menos. Forma de correr adecuada es más importante que la rapidez con que puede escalar la colina, por lo que mantener la cabeza y las rodillas y mantener su cuerpo en relación vertical a la tierra plana debajo de la colina, no a la pendiente de la colina. Corre por la colina durante unos 15 segundos, y luego caminar hasta recuperar, completar una repetición. Realizar ocho a 10 repeticiones para mejorar su velocidad
Consideraciones
Calentar antes de ejecutar a los cerros con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligero -. Trote moderado a nivel del suelo, por ejemplo - y luego seguir con estiramientos dinámicos, como correr con altas rodillas y caminando estocadas. Mackenzie recomienda dos sesiones colina a la semana durante seis a ocho semanas para mejorar la velocidad y la condición física general.