"Lo ideal es que el trabajo de los músculos de la base durante todo el día", dice el entrenador personal Anna Grim. "El abdomen debe ser firme y comprometido a mantener una buena postura, ya sea caminando, de pie o sentado." Ella sugiere que tira de los abdominales durante todo el día. Este esfuerzo pequeño, consciente ayudará a fortalecer los abdominales y aplanar el abdomen. Sin embargo, los resultados reales, es necesario agregar el entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza
La clave para el entrenamiento de fuerza se "sobrecarga" el músculo --- que trabajar hasta el agotamiento con el peso o la resistencia --- seguidos por un período de descanso. Durante el período de descanso, por lo general 24 horas, las fibras musculares reconstruir y se hacen más grandes, cada vez más fuerte y más eficiente que antes del esfuerzo.
Stronger Abs
Así como a construir sus bíceps levantando peso o la adición de la resistencia, a fortalecer los músculos abdominales, utilizándolos para levantar el peso de su cuerpo. En abdominales tradicionales, por ejemplo, el ABS funciona para levantar el peso de la parte superior del torso y la cabeza. Para obtener mejores resultados, lleve a cabo el entrenamiento de fuerza ab ejercicio todos los días.
Principiante Tijeras
Acuéstese sobre su espalda, la columna vertebral pegada al suelo, abs fuertemente comprometida, con las rodillas flexionadas . Sus brazos están a lo largo de los lados. Lleve las rodillas hacia el pecho y respirar naturalmente. Traiga su talón derecho al suelo en un movimiento lento y controlado. Vuelva a la posición inclinada de la rodilla. Repita el movimiento con la otra pierna. Intente realizar 20 repeticiones. No se desanime si es difícil al principio. Con la práctica regular, los músculos abdominales se volverán más fuertes.
Intermedio Tijeras
Acuéstese sobre su espalda, al igual que con las tijeras para principiantes, los músculos abdominales tirando de la columna vertebral en el suelo. Lleve las rodillas hacia el pecho y luego extender las piernas, los pies en punta, en el techo. Mantenga las piernas rectas, espalda recta, y continuar a respirar naturalmente. Poco a poco y con el control, llevar la pierna derecha hacia el suelo. No deje que su arco de la espalda y mantener las piernas rectas, los pies en punta. Lleva tu pierna derecha hacia atrás a la posición inicial con los pies apuntando hacia el techo. Repita con la pierna izquierda. Su objetivo es de dos series de 20 con una postura perfecta.
Avanzada Tijeras
Una vez que domine las tijeras intermedios, desafiar los abdominales. Acuéstese sobre su espalda, abdominales contraídos, los dedos apuntando hacia el techo. Esta vez, en lugar de llevar las piernas en el suelo uno a la vez, llevarlos al suelo juntos, permitiendo que los músculos abdominales para levantar y bajar el peso de ambas piernas. Asegúrese de mantener los abdominales comprometido y parte baja de la espalda pegada al suelo. Ir por dos conjuntos de 20. "Usted puede experimentar tensión o una sensación de ardor", dice Grim. "Eso está bien, pero el dolor agudo puede ser un signo de daño muscular." No trabaje hasta el punto de dolor.