La gran clave para el aumento de su fuerza de espalda baja es fortalecer los músculos de su núcleo. Estos son el grupo de músculos que se encuentran dentro de ti y más fuerte que son, más fuerte será su espalda (como los abdominales) será.
Una gran manera de construir su fuerza de la base es de pesos de la mano la vida mientras está sentado en un ejercicio de pelota. De hecho, incluso viendo la televisión o trabajando en su escritorio mientras está sentado en una pelota de ejercicio mejorará su fuerza de la base.
Trabajo en su paquete de seis
Ya que los músculos abdominales trabajar con los músculos de la espalda para sostenerte, es importante fortalecer estos también. Hacer varios tipos de abdominales, planchas y yoga son grandes maneras de desarrollar su fuerza abdominal.
Extiende tu espalda baja
Usted puede estirar su espalda baja por haciendo estiramientos gato, inclinaciones pélvicas y extensiones de cadera propensas. Vea el enlace en Referencias para mayor información sobre estos tramos específicos.
Estirar, estirar, estirar
A menudo el dolor de espalda es causado por el acortamiento de los músculos de la pierna, es decir, los tendones de la corva. Estirar estos diarios por sentarse en el suelo con una pierna delante de usted, inclinándose hacia adelante para llegar a puntas de sus pies. No encorvar la espalda. Doble la cadera como una cadena que está tirando en la parte superior de su cabeza.
Si puede, intente colocar la pierna en un taburete o una silla y estirar mientras está de pie.
Cómo evitar los ejercicios que causan dolor de espalda
Evite ejercicios que causan dolor de espalda. Si usted está experimentando el dolor de espalda, lo mejor es evitar el ejercicio que agravarlo haciendo actividades tales como: • pesada pesas • fútbol • tenis o balonmano • Cualquier actividad que obligue a golpear o torsión la parte posterior
Haga ejercicios que son fáciles en la parte posterior
Centrarse en los ejercicios que son mínimamente estresante en la parte posterior, como por ejemplo: • Caminar • entrenamiento elíptico • bicicleta • Piscina • levantar pesas ligeras de mano • levantar pesas más pesadas en una máquina