adaptarse a su isométricos principales ejercicios pectorales en su rutina de dos o tres días a la semana. Pueden incluirse al final de la sesión tradicional de entrenamiento con pesas pecho o utilizar por su cuenta. Dar el pecho al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Los ejercicios isométricos causan un aumento en la presión arterial, por lo que ayudará a evitar niveles peligrosos al no contener la respiración mientras hace los ejercicios. Completar dos series de cada ejercicio.
Pecho Squeeze
Realice la compresión del pecho, colocando las palmas de las manos con los dedos apuntando hacia delante. Mantenga los codos a alrededor de una posición de 90 grados. Empuje sus manos, a partir de una contracción ligera, y luego aumentar lentamente la tensión hasta que esté empujando sus manos lo más fuerte que pueda. Mantenga esta contracción durante al menos 15 segundos, pero trate de mantener la tensión durante todo el tiempo que pueda.
Isométrica Pushup
plancha isométrica implica la celebración de la posición de una plancha reducido durante el tiempo que pueda. Establezca sus manos en el suelo por lo que son un poco más ancho que los hombros. Los dedos deben apuntar hacia el frente. Alza en las manos y los pies para que su torso y los muslos se mantienen en una línea recta. Bajar o subir las caderas como sea necesario para asegurarse de que mantener esta línea recta mientras completa el ejercicio. Doble los codos para bajar el torso hacia el piso. Detener una vez que sus codos se doblan a 90 grados y mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible hasta 30 segundos. Puede disminuir la intensidad del ejercicio, completando desde las rodillas en lugar de desde los pies.
Isométrica Puerta Fly
Para aperturas de puertas isométricos, de pie en una puerta y coloque las manos a cada lado del marco de la puerta para que sus manos estén a la altura del pecho. Los codos se doblan ligeramente, el grado de flexión en función de la longitud de sus brazos. Empuje sus manos en la pared, imaginando que usted está tratando de deslizar cada uno de los dos lados de la pared juntos. Construir la intensidad de la contracción en el tiempo hasta que está empujando tan fuerte como puedas. Mantenga la contracción durante el tiempo que sea posible hasta 30 segundos.